Тот кто за 30ть и не только..

[Flint]

Уважаемые подвохи! В связи с погодными условиями и не только, начал осваивать на дому технику компенсации давления по Френзелю.  На последнем курсе у меня получилось дойти до 30 метров , а вот дальше никак. Как я понимаю это уровень кровяного сдвига и надо бы забыть о Вальсальве (метод компенсации давления), поэтому возникла острая необходимость двигаться дальше, да и кроме этого Френзель экономит энергию и кислород при погружении, соответственно открывая новые глубины. Так вот, на странице которую я указал выше очень подробно описан этот метод, но у меня никак не выходит держать мягкое нёбо в среднем положении при закрытом надгортаннике.. При раздутых щеках, воздух никак не выходит в область носа ..
  Вопрос: Знает ли кто какой секрет этого способа, или же другой способ компенсации давления. Напишите пожалуйста, кто как выравнивает давление поподробней. Я читал о любимом способе Пипина (давление языка в область мягкого неба , он компенсирует давление без рук! Сглатывание, выдвигание челюсти вперед и т.д. Или же у кого есть другие ссылки по теме , где разжевывают этот или другой метод..

[grass]

Френзель это здорово. Но мне например даже техника раздувания щёк не помогает после 30. Идеально было бы выучить делать VTO, я честно пытался делать упражнения для этого, но у меня ничего не получилось и после 2х недель я это занятие бросил.
Говорил с Асафом и Алоном а так же через инет с несколькими опытными фридайверами, мне обьяснили что с этим либо рождаются либо пытаются научится, но редко у кого получается.

[Yaf]

... мне обьяснили что с этим либо рождаются либо пытаются научится, но редко у кого получается.

Совершенно верно. Кгда то знал парня (давно, ещё до И-нета...) который нырял и практически не продувался зажимая нос. Каким то образом он сам освоил технику продувания сокращенем мышц носоглотки и языка. Дошёл до этого сам- никто его не учил. Причём специально не тренировался, а взял и продулся. Делал это на любых глубинах.
Интересно, что он никак не мог объяснить, как он это делает. И на пальцах показывал- никак. Видимо с этим родился.

[Flint]

Идеально было бы выучить делать VTO

Стас, расскажи по подробнее о методике выполнения или же дай пожалуйста ссылку с описанием. А то поиск в Гугле не принес мне особых результатов, кроме как твоих постов на других форумах.

Как то в одном из сообщений, Артур говорил о 4-х дополнительных способах компенсации давления, интересно было бы узнать о них..

[grass]

Хмм странно, а я находил в своё время некий документ который описывал процедуру подготовки к ВТО. К сожалению не сохранил.
Попробую поискать ещё.

[Arthur]

Флинт, лучше я тебе при случае расскажу, описывать процесс тренировки очень долго.
И еще, сразу скажу, что для пользования этим способом, необходимо иметь совершенно здоровые, не травмированные органы У.Г.Н.
Я к сожеленью из-за травм носа, полученных после спортивного прошлого, не могу в полной мере пользоватся таким способом, поэтому применяю комбинированный - до 15м, продуваюсь Вальсавой, после получается ВТО.
Но скажу тебе, можешь не заморачиваться многие известные охотники, нормально до 50 ти метров охотятся и продуваются с помощью рук.

[Flint]

Продувка без рук не является целью на данном этапе, хотелось бы разучить более эргономичный способ продувки и только.
А вот насчет метода исполнения, я думаю не только мне интересно его выполнение. Так что если есть такая возможность, то поделитесь способом "Beance Tubaire Volontaire" BTV.
Я тут нарыл что то, но мне кажется гугловский перевод далек от оригинала..

[Хaifa]

И ты в плюше Пикасо на 30 ку лезешь?

[Flint]

И ты в плюше Пикасо на 30 ку лезешь?

Ну да! А куда деваться. На тот момент не знал, что он до 15 метров... да и пока нет средств на приобретение такого жакета. К тому же, до него "дорости" надо, как и до деревянного арбалета ИМХО. Так что пока буду в таком лазать.
Вот тут реальные пацаны без ласт и костюма на 55 ходят свободно..

[Flint]

Граждане может у кого есть такая книжечка Manual of Freediving на почитать , а то башлять за нее не хочеться..

Manual of Freediving
Пытался в инете "бесплатный" вариант скачать, так на удивление не могу найти ...  как будто все бесплатное удалили((
Может у кого получиться..., с меня  

Да, кстати, тут вот такая пьянка собирается происходить.. Если кто изъявит желание, пишите... ))

[IgorM]

У меня есть книга - хочешь, возьми откопируй

[Flint]

У меня есть книга - хочешь, возьми откопируй

Ура! Спасибо! Вот уж не думал, что у кого то есть... Можно телефон в ЛС, Договоримся когда мне подъехать.

[grass]

Ну ты даёшь, я же тебе её показывал. У меня она стоит фиг знает сколько времени.

[Flint]

Стас, я не помню что бы ты мне ее показывал..но это уже не важно )) К тебе поближе будет подъехать

[Ямин М]

У меня есть книга - хочешь, возьми откопируй

Добрый вечер . Игорь , из этой книжечки есть что подчерпнуть?

[Flint]

Миша ты знаешь, я еще не читал ее, но думаю есть.. Т.к. написана она лучшим фридайвером в мире!! Кроме того Умберто Пелицари основатель одной из лучших школ фридайвинга!!! Вот кстати расписание его курсов в Шарме на этот год.. Если хочешь узнать о нем побольше, то посмотри фильм "Ultimate Free Diver" у меня есть на русском. Есть еше фильм "Человек океана", он там со своим вечным соперником Francisco 'Pipin' Ferreras, красивые фильмы..

[Flint]

Задержка дыхания во фридайвинге и подводной охоте.
Статья описывает механизмы апноэ (задержка дыхания), а также методы улучшения показателей во фридайвинге и подводной охоте.

http://divers.by

Человек существо дышащее. Кислород, окисляя питательные вещества, играет ключевую роль в поддержании жизни. Мозг, лишенный кислорода, а следовательно, притока энергии, отключает сознание через 10 секунд, а через 3-8 минут наступают необратимые нарушения. Мышцы человека в подобной ситуации выдерживают 1-2 часа.

Цель фридайвера замедлять скорость обмена веществ для более долгого нахождения под водой.


Факторы, влияющие на интенсивность основного обмена и потребления кислорода:
Время суток. Обмен веществ (читай потребление кислорода) возрастает утром и снижается ночью. Именно поэтому ночные погружения даются легче, чем днем.
Физическая и умственная нагрузка. Обмен веществ возрастает с увеличением нагрузок. Основной орган, влияющий на обмен - мышца. Причем при умственной работе увеличение обмена веществ обусловленно не потребностями мозга, а рефлекторным увеличением мышечного тонуса. Попробуйте порешать сложную задачку, а через несколько минут проследите за своим телом. Мышцы напряжены и зажаты. Есть прямая связь между умственным и мышечным напряжением.
Прием пищи. Обмен увеличивается во время приема пищи и ее последующего переваривания. Ускорение обмена происходит до 4-6 часов Особенное увеличение происходит, если принятая пища содержит высокое количество белка. (время увеличивается до 12-18 часов). Если вы претендуете на рекорд по апноэ или планируете трудную глубинную охоту, то имеет смысл отказаться от мяса, рыбы, грибов и др. белковых продуктов за сутки до предполагаемого мероприятия.
Температура окружающей среды. Увеличение обмена веществ происходит в случае выхода человека из диапазона нейтральной температуры (35-37°С). Причем при охлаждении обмен возрастает больше, чем при нагревании.
Работа печени. 50% обмена веществ обусловлено работой печени, остальное - работой мышц в покое. Следовательно, если не нагружать печень (алкоголь, жирная пища, лекарства, токсины) и научится максимально релаксировать, можно значительно снизить показатели обмена веществ, а значит и потребление кислорода.


Способы снижения потребления кислорода:

Начинающий подводный пловец всплывает на поверхность задолго до наступления гипоксии (кислородного голадания). Его мозг дает повелительный сигнал на начало вдоха. Более опытные пловцы умеют подавлять этот сигнал и наиболее полно используют кислород, накопленный в организме.

Его запасы примерно составляют:
запасы чистого кислорода в легких 1000 мл
кислород в крови 1000 мл
кислород тканевых пространств 250-300 мл
кислород в миглобине (переносчик кислорода в мышцах, обуславливает красный цвет мышц) – 200-300 мл
кислород мертвого анатомического пространства (воздухоносные пути: бронхи, трахея, носоглотка) - 50 мл

Всего около 2500 мл чистого кислорода.

Многие читали про нырятельный рефлекс млекопитающих: замедление частоты сердцебиения, сужение сосудов конечностей и приток крови к мозгу и сердцу. Рефлекс вызывается погружением лица в холодную воду. У человека данный рефлекс выражен наиболее слабо из всех млекопитающих. Тем не менее рядом приемов можно ускорить появление и выраженность нырятельного рефлекса млекопитающих.
Для удобства я разделил приемы на условные группы по органам-потребителям кислорода

Сердце. Сердце потребляет 24-30 мл в минуту чистого кислорода в покое и 100-120 мл в минуту при мышечной нагрузке. Существует зависимость потребления кислорода от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Потребление кислорода зависит от дительности каждого сокращения умноженного на частоту сердцебиений. Уменьшая частоту мы сокращаем потребление.
В организме человека есть блуждающий нерв. Он отвечает за многие органы и их функции, в том числе и за частоту сердечных сокращений. Нервные центры, отвечающие за сердце находятся на шее. Это сино-каротидные узлы в составе блуждающего нерва. Они располагаются по бокам шеи под углами нижней челюсти. Там проходят сонные артерии и можно прощупать пульс. Если перед погружением помассировать эту зону в течении 7-10 секунд, то частота сердечных сокращений снижается с 70-80 до 40-60, у некоторых до 30 в минуту. Если сочетать этот метод с опусканием лица в холодную воду, то эффект наступает быстрее и более выражен.

ВНИМАНИЕ! Лицам, имеющим аритмии в кардиограмме этот метод противопоказан, как, впрочем, и занятия фридайвингом и/или подводной охотой.

Сердце, в отличии от других мышц, не умеет работать в условиях кислородного долга. т.е. при прекращении подачи кислорода возникают сбои в ритме, остановка сердца и смерть.

Мозг. При активной работе мозга увеличивается потребленеие кислорода, за счет рефлекторного увеличения тонуса мышц. Важно уметь максимально расслаблять мышцы, а без эмоционального покоя этого не сделать.
Существует такой закон: чем большая свобода движений в какой-либо части тела, тем большая часть мозга задействована в процесс. Наибольшей свободой у человека обладают кисти рук и мышцы лица. Умея их расслаблять фридайвер или подводный охотник «выключает» из активной работы 2/3 мозга. Вызывается состояние покоя и релаксации, снижается потребление кислорода.

Мышцы. Большинство спортсменов из наземных видов спорта, постоянно тренирующихся на выносливость способны без специальных приемов задерживать дыхание на 3-4 минуты. Мышцы способны работать в долг, т.е. практически не расходовать кислород. При задержке дыхания мышца способна на в 2-3 раза большую работу, чм при дыхании. Но потом требует компенсации кислородного долга хорошим кровообращением и усиленным дыханием. Вспомните штангиста – он не дышит при поднятии штанги и как он дышит потом. Максимально быстро кислородный долг возващается при глубокой релаксации и медленном ровном дыхании.

Дыхательный центр. Это участок мозга отвечающий за автоматизм дыхания и желание вдохнуть или выдохнуть. Существуют способы обмануть дыхательный центр. Однако помните! У этого обмана есть предел, за которым лежит потеря сознания.

Первый способ обмана – гипервентиляция. К сожалению, частое дыхание не приводит к увеличению запасов кислорода в организме подводника. В норме у человека в крови насыщение кислородом составляет 95-98 %. Даже если от частого дыхания у фридайвера отметка насыщения достигнет 100%, то количество кислорода увеличится незначительно. Почему же при гипервентиляции можно дольше находиться по водой? Все дело в том, что желание вдоха вызывает на первом месте концентрация углекислого газа в крови, на втором кислотность крови, и на третьем концентрация кислорода. При частом дыхании, особенно до появления мурашек на коже или головокружения в крови фридайвера или подводного охотника падает концентрация углекислого газа. Возникает ситуация при которой кислорода в организме становится так мало, что мозг отключает сознание до того как возникает желание вдоха. Особенно опасно гипервентилироваться при нырянии на глубину более 8-10 метров. Происходит неадекватная оценка запасов воздуха, приводящая к печальным последствиям (Жюль Корман, Хосе Рамелата, Дима Ковальчук, Игорь БУДАКОВ).

Статья интересная, но вот про "Игоря Буданова" там, в статье, явный прокол. Я уж не говорю, что в статье искажена фамилия известного (светлая ему память!) в России подвоха - Игорь БУДАКОВ (недопустимая, ИМХО, неточность ). У него, у Игоря, по свидетельству знающих его людей, задержка в статике была будь здоров, более 6 минут (!), а как показал компьютер, потерял он сознание через 1 минуту 59 секунд...

(у нас подправил)


Другой способ обмана – переключение внимания. Дыхательный центр уже «кричит» о вдохе, а сознание концентрируется на внешних объектах. Качании водорослей, игре солнечного света, рыбках.... на чем угодно, но не на желании вдохнуть. медитативные техники помогают в этом как нельзя лучше.

Третий способ – дыхательные движения при закрытой голосовой щели. В легких всасывание кислорода происходит неравномерно. В нижней части более быстро и полно, в верхней медленнее. Делая дыхательные движения при закрытой голосовой щели, фридайвер перемешивает воздух в легких (тем самым более полно всасывая кислород) и раздражает механорецепторы легких (они улавливают движение и давление). При этом в мозг поступает обманный сигнал, что мол вдох-выдох был сделан и поводов для паники нет.

Краткие советы для подводных охотников и фридайверов.
Нырять легче ночью, чем днем.
Погружения следует делать при спокойном состоянии нервной системы
Гидрокостюм должен быть подобран «по погоде». Не должно быть излишне жарко или холодно.
За сутки перед погружением нежелательно употреблять белковую и жирную пищу, исключить алкоголь (подробнее смотри в статье диета фридайвера и подводного охотника)
Перед нырком опустить лицо в воду на 10 секунд и помассировать шею в области пульсации сонных артерий, глубоко и медленно дышать.
Максимально расслабьтесь, уделив особое внимание мышцам лица и кисти.
Непосредствено перед нырком делайте не более 4-х глубоких вдохов с максимальным выдохом.
Во время нырка концентрируйтесь на внешней среде, а не на желании вдоха. Тренируйтесь в медитации.
При появлении желания вдоха начинайте всплывать (особенно с глубины). При этом делайте дыхательные движения при закрытой голосовой щели.
Постоянно тренируйте мышцы на выносливость, не забывая про релаксацию.

С уважением, Юрченко Александр (Доктор Сыч)

[Бодрый Линь]

Статья интересная, но вот про "Игоря Буданова" там, в статье, явный прокол. Я уж не говорю, что в статье искажена фамилия известного (светлая ему память!) в России подвоха - Игорь БУДАКОВ (недопустимая, ИМХО, неточность ). У него, у Игоря, по свидетельству знающих его людей, задержка в статике была будь здоров, более 6 минут (!), а как показал компьютер, потерял он сознание через 1 минуту 59 секунд...

[Flint]

12 правил фридая. Как надолго и с удовольствием задержать дыхание под водой
Автор: Д.Повидлофф, Комментарии: Н. Молчановой  

         
 Как надолго и с удовольствием задержать дыхание под водой. Правила фридая.

           

Д.Повидлофф

1 Расслабьтесь. Если вы под водой напряжены – фридайвинга у вас не получится. В лучшем случае это будет не взаимодействие с водой, а соперничество. Ничего хорошего для вас из этого не выйдет, слишком разные весовые категории. Поэтому расслабьтесь и доверьтесь воде, почувствуйте ее как партнера и друга.

Комм: "Расслабьтесь, если вы не желаете слышать нудных наставлений инструктора по поводу вашего напряжения. "


2 Двигайтесь под водой медленно. Никуда не торопитесь! Представьте, что время вдруг растянулось, и вместе с ним растянулись все ваши движения. Медленнее, еще медленнее… Спокойнее, еще спокойнее, плавнее… Резкие движения возмущают не только воду, но и ум. Двигаясь медленно, вы не только создаете минимальное сопротивление, но и дополнительно расслабляетесь.

Комм: "Двигайтесь под водой медленно. Быстрые передвижения раздражают инструктора. Дайте ему хоть на работе отдохнуть. "


3 Развивайте жизненную емкость легких. Используйте для этого специальные разминки и упражнения на берегу. Есть динамические и статические упражнения на раскрытие грудной клетки, специальные виды дыхательных тренировок, в том числе из арсенала йоги.

Комм: "Развивайте жизненную емкость легких на 1-м этапе освоения глубины. На втором – отращивайте жабры. "


4 Освойте произвольное управление диафрагмой. Диафрагма – главный мускул фридая. Именно ее подвижность, управляемость и сила позволяет сделать эффективными вентиляцию легких и комфортность задержки дыххания. Диафрагму развивают волевые манипуляции с животом на фоне интенсивного дыхания и задержек.

Комм: "Освойте произвольное управление диафрагмой. Подойдите к выбору пульта управления ответственно. Иначе диафрагма будет творить произвол."


5 Освойте рациональную технику плавания. Если вы хорошо плаваете, то это ваш дополнительный плюс, как в случае ныряния, так и в случае страховки. Вы экономичнее двигаетесь, не концентрируете внимание на технике. У вас больше доверия к воде, у партнеров больше доверия к вам, у вас больше доверия к самому себе.

Комм: "Освойте рациональную технику плавания, так как нерациональная хуже по определению."


6 Минимизируйте активность мозга. Не волнуйтесь и не беспокойтесь. Интенсивная мозговая деятельность потребляет энергии не меньше, чем интенсивная физическая деятельность. Поэтому пусть кипение возмущенного разума сменится распределенным и спокойным вниманием. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, пребывайте в текущем моменте, здесь и сейчас. Наслаждайтесь фридайвингом! Если вы не делаете это в процессе погружения, то когда же этим заниматься?

Комм: "Минимизируйте активность мозга. Постарайтесь не думать о хромой обезьяне в течение следующих 10 секунд. Очистили сознание от хромой обезьяны? Напрасно. Ей всего-то нужно было ваше сочувствие."


7 Освойте деконцентрацию сознания. Попробуйте охватить полем вашего внимания сразу всю действительность вокруг вас, не выделяя ничего специально. Это позволит избежать суеты внимания и одновременно быть максимально алертным – т.е. готовым к  любому повороту событий, при этом ни о чем не беспокоясь и ничего не оценивая. Именно в состоянии деконцентрации внимания фридйвинг может вам подарить очень тонкие, глубокие и радостные переживания и чувства.

Комм: "Освойте деконцентрацию внимания. Не внимайте никому и ничему. Зачем? Вы и сами с усами."


8 Не задирайте голову – это вызывает повышенное сопротивление потоку воды и пережимает артерии, по которым кровь поступает в мозг. Если питание мозгу перекрыть, то он в отместку может устроить организму blackout  -  потерю сознания. Учитесь фиксировать обстановку вокруг вас периферийным зрением, слухом и телом.

Комм: "Не поднимайте голову при плавании, даже если вы движетесь по встречной полосе. Ваш лоб нерушим, а руки ваши крепки. Пусть вас боятся, будут больше уважать."


9 Развивайте чувствительность к потоку воды. Если вы не «чувствуете воду», то вы не сможете скользить в воде, не сможете правильно выбрать ту траекторию, по которой вода вас «пропустит». Для этого во время тренировок добивайтесь минимального сопротивления, ощущения, что вода не мешает движению, а помогает ему. Это на редкость приятное чувство!

Комм: "Развивайте чувствительность к потоку воды. Что может быть проще? Маленький нюанс: как вызвать в воде ответные чувства?"


10 Одевайтесь в воде «по погоде». Если вы замерзли, то значительная часть вашей энергии будет уходить на обогрев тела, сокращая время задержки дыхания. Кроме того, это вызовет отвлечение ума, что также не улучшит ваш результат. И, наконец, это отвлечение будет носить отнюдь не позитивный характер, а ведь главное во фридайвинге – получать удовольствие от процесса!

Комм: "Одевайтесь в воде «по погоде». Но не следуйте слепо моде. Бросьте вызов обществу. Если все сегодня плавают в костюмах, то почему бы вам не выпендриться без костюма?"


11 Хорошо отдыхайте между тренировками и погружениями. Важно хорошо высыпаться и обеспечить адекватное питание. Поймайте свой ритм тренировок и погружений, чтобы очередное занятие приводило к развитию ваших возможностей, а не к их угнетению. Но самое важное – обеспечьте себе психологический комфорт.

Комм: "Хорошо отдыхайте между тренировками. Это все-таки лучше, чем отдыхать плохо."


12 Не превышайте своих возможностей. Как говорится, воля превозмогает все, даже разум. Но если вы раз за разом будете насиловать свое тело сверхнагрузками, то в лучшем случае это приведет к срыву адаптации и регрессу в результатах, разочарованию в таком замечательном процессе, как фридайвинг, а в худшем – к необратимым поломкам организма, в том числе и несовместимым с жизнью.

Комм: "Не превышайте своих возможностей. Не обидно, когда другие превысят ваши возможности. Но когда вы собственными руками и ногами превысите ваши возможности, это будет сильный удар по самолюбию. Он вам нужен?"

www.molchanova.ru

[Flint]

Метод деконцентрации в психической подготовке фридайвера. Статья опубликована в журн. "Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта" Научно-методическое издание №1 (9), 2006. В журн. "Фактор риска" №1 (9), 2006.
Автор: Наталья Молчанова

Фридайвинг является экстремальным видом спорта и поэтому важно прогнозировать вероятность успешного погружения в глубину. Спортсмену необходимо рассчитывать свои силы для своевременного разворота к подъему на поверхность; учитывать различные обстоятельства (течение, термоклин, акулы, пингвины и т.д.); и активно приспосабливаться к изменяющимся требованиям ситуации (при подготовке к заныриванию в условиях высоких волн на море отдайте трубку товарищу – пусть он захлебывается, а сами дышите в вертикальном положении…).
При нырянии в глубину с задержкой дыхания у фридайвера возникает целый комплекс различных физиологических и психологических реакций, взаимосвязанных между собой. Физиологический стресс, возникающий с объективным изменением метаболических процессов при нырянии и ощущением пустых легких вследствие уменьшения их объема на глубине, может привести к состоянию паники и потере контроля над ситуацией. Был случай, когда достаточно коодинированный молодой человек забыл на глубине 30 метров, куда же должны двигаться ноги с этими дурацкими ластами и пришлось к нему нырять и показывать направление.
Цель психической подготовки состоит в опережающей, ускоренной адаптации к будущим изменениям окружающей среды (повышение гидростатического давления) и внутренней среды организма (развитие гипоксического и гиперкапнического состояния), которые требуют замедления обменных процессов в организме. Следовательно, и состояние перед нырянием должно быть с низким уровнем психофизиологического тонуса. В идеале это состояние анабиоза – мечта космонавтов, когда организм в таком ступоре, что уже и не смеет требовать хоть какой энергии. Но для ныряния все-таки надо шевелиться, а значит производить энергию и потреблять. Фокус в том, чтобы снизить до минимума потребление.
Психоэмоциональный стресс, связанный с ощущением опасности, можно регулировать путем изменения собственной позиции и интерпретации условий погружения. Вместо намерения достичь определенной глубины лучше всегда ориентироваться на текущее состояние организма - происходит ли выравнивание давления, достаточно ли расслабленны движения для предотвращения преждевременного закисления, и при возникновении дискомфортных ощущений вовремя разворачиваться для всплытия. Великолепный пример – Мартин Степанек: заказал на Кипре 103 метра и на 98 развернулся. Любовь к себе, родному, важнее рекордов.
При этом сила или слабость нервных процессов, их уравновешенность и подвижность, индивидуальная устойчивость к стрессу или тревожность, являются факторами, которые вносят свой вклад в уровень функционального состояния. Фридайверы с сильной нервной системой склонны к игнорированию сокращений диафрагмы, которые являются сигналом чрезмерного напряжения углекислого газа и низкого напряжения кислорода в крови. «Ха! Диафрагма дергается? А у меня есть воля. К победе!» Такой героизм приводит к блекауту – потере сознания.
У людей с преобладанием процессов возбуждения над процессами торможения действия протекают на фоне вегетативных изменений по симпатическому варианту, тогда как ныряние в глубину приводит к возрастанию тонуса парасимпатической нервной системы (явления брадикардии), и им особенно важно снизить уровень психического напряжения перед погружением. Установка – успокойся – не работает. «Мне говорят: успокойся, значит видят, что я волнуюсь. Надо мне успокоиться. Как же мне успокоиться?» Процесс пошел.
Способность к направленной регуляции вегетативных функций невозможна в обычных состояниях сознания, но можно научиться достигать состояния оперативного покоя перед нырянием в глубину. При этом наблюдается выраженное торможение двигательной зоны коры больших полушарий и повышенная возбудимость сенсорных участков коры. Во время ныряния зона повышенной активации перемещается по коре больших полушарий и область наиболее мошной импульсации создается в двигательном центре. Поэтому не стоит ожидать от себя озарений в области науки и искусства именно в это время.
Успешность глубокого погружения напрямую зависит от умения входить в особое состояние сознания непосредственно за 10 минут до старта. Несомненно, у каждого продвинутого фридайвера есть свой метод, в этой статье я делюсь лишь своим опытом. Одним из способов достижения состояния оперативного покоя является деконцентрация внимания (ДКВ).
Техника деконцентрации разрабатывалась Олегом Бахтияровым (Киев) как начальное звено психотехнологии управления психическим состоянием.
ДКВ - процесс равномерного распределения внимания по всему полю восприятия, и противоположный концентрации внимания - выделению фигуры из окружающей среды. Вместо визуальной фигуры из общего фона может быть выделен в качестве единственного содержания сознания звуковой или тактильный стимул.
Как спонтанный и непроизвольный процесс ДКВ встречается редко. Однонаправленная эволюция цивилизации происходит в сторону все большей дифференциации и специализации. Для современного общества характерны задачи, связанные с концентрацией внимания, в частности - компьютеризация. ДКВ - это своего рода контрпроцесс. Стойкие деконцентративные состояния в определенных условиях возникают при воздействии хронических экстремальных факторов. Кстати, часто быстро улавливают суть охотники и бойцы всяких разных стилей. Они понимают, о чем речь.
Состояния, близкие к ДКВ, провоцируются попыткой распределить внимание по периферии поля зрения, т.е. сосредоточить внимание одновременно вверху, внизу, справа и слева. Для того, чтобы зона внимания распространилась на всю периферию требуется волевое усилие, так как в зрительной коре головного мозга значительно расширено представительство центральной ямки сетчатки, ответственной за детальное, «поточечное», описание изображения, при относительном сжатии проекции периферического поля зрения.
Возможно проецирование всех визуальных восприятий на плоский прозрачный экран перед собой и сосредоточение только на поверхности этого экрана. Амплитуда спонтанных движений глазных яблок при этом резко уменьшается. Внимание и взор привязываются не к отдельным элементам, а к фрагментам поля зрения, и можно наблюдать характерный феномен плоскостной ДКВ, который служит внешним признаком правильности выполнения приема: при поворотах головы глаза не «цепляются» за отдельные предметы и сохраняют неподвижное положение относительно головы. Заинтересовавшимся, конечно, лучше прочитать объяснения самого автора, хотя ввиду сложности темы я использую его определения.
При выполнении ДКВ возникает специфическое переживание, напоминающее медитативные состояния сознания, но без выключения из действительности. Именно такое состояние перед нырянием наиболее предпочительно: минимальный расход энергетических ресурсов и сохранение контроля за происходящими событиями, которые воспринимаются без каких-либо эмоциональных реакций или оценок, что особенно важно, так как эмоциональные реакции идут с поглощением большого количества кислорода. К тому же эмоциональная оценка критической ситуации на глубине может затормозить принятие решений и привести к паническим действиям. Еще один случай, когда другой молодой человек завис на 85 метрах на 30 секунд, ожидая, когда след двинется наверх, хотя мог плюнуть на этот идиотский след и всплывать. Правда, тогда бы след его сбил при разгоне. А так удалось прокатиться.
Начальная стадия медитации связана с большей дезактивацией левого полушария, чем правого, что предположительно связано с тем, что медитация «выключает» вербальные, логические мыслительные функции и чувство времени, присущие левому полушарию, а взамен начинает доминировать правое полушарие, ответственное за целостное восприятие окружающего. Возможно, здесь кроется объяснение нередких фактов «провала во времени» при плавании с задержкой дыхания, когда при ясном сознании и восприятии пространства время исчезает и у ныряльщика остается ощущение мгновенного перемещения.
При «пустом» сознании, или «остановке внутреннего диалога», возникающим при ДКВ, легче осуществляется интеграция нейронной активности различных участков коры больших полушарий и подкорковых структур с целью наилучшего восприятия значимого сигнала. Это позволяет быстрее реагировать на изменения ситуации при нырянии и адекватно реагировать. Размышляя об обещанном дефолте скорее всего Вы тупо уставитесь на акулу: ну сколько можно пугать?
При погружении происходит переход в различные формы физиологической активности: достаточно напряженная работа первые 15 метров в связи с большой положительной плавучестью; затем постепенное снижение мощности работы и с 30-40 метров свободное падение без выраженной мышечной активности; а после разворота интенсивные гребки для преодоления отрицательной плавучести; с 30 метров уменьшение интенсивности; и последние 15 метров всплытие без движений. При этом свободное падение вниз сопровождается отрешенностью и тотальным расслаблением, которое необходимо для эффективного выравнивания давления.
Однако подъем с большой глубины предъявляет несколько иные требования к функциональному состоянию организма. Для преодоления отрицательной плавучести, с одной стороны, движения должны быть достаточно мощными, и, с другой стороны, достаточно расслабленными для минимизации потребления кислорода из-за его дефицита.
В связи с этим в момент разворота следует ввести в качестве элемента поля восприятия третье пространственное измерение – глубину, то есть расстояние между собой и каждым из попавших в поле зрения объектов. Попадаются только вода и трос. Но можно ощутить толщину слоя воды над головой и под ногами, перед собой и сзади, и свое положение в пространстве по отношению к поверхности и дну моря (как бы не загрустить в этот момент). Плоскостная ДКВ обращается в объемную, при которой наблюдается скачкообразное повышение психофизиологического тонуса и возникает переживание интенсивного включения в окружающую среду.
При подъеме из глубины важно активно сканировать свое состояние, «собираться», так как иногда при всплытии вследствие стремительного падения напряжения кислорода в крови и развития острой гипоксии фридайвер «засыпает» - теряет сознание без каких-либо предварительных дискомфортных ощущений. Это возможно при врожденной или приобретенной благодаря адаптации к гипоксическим тренировкам низкой чувствительности к высокому содержанию углекислого газа в крови.
Одним из главных условий осознания стимула является его интенсивность. Сильный раздражитель (в данном случае гиперкапния) всегда проникает в сознание. Но у людей с высоким порогом активации хеморецепторов, посылающих импульсацию в дыхательный центр, сигнал о возобновлении дыхания остается неосознанным.
В этом случае при необходимости выявления слабых и скрытых признаков весьма результативной является соматическая ДКВ с распределением внимания по всему объему тела и позволяющая тонко улавливать любые колебания соматического фона.
ДКВ по слуховому полю восприятия в воде не столь эффективна, но при подготовке к нырянию она позволяет не выделять узконаправленным лучом внимания голос судьи на соревнованиях, отсчитывающий секунды, и спокойно дышать без раздражения.
Совмещение аудио -ДКВ, визуальной и соматической деконцентрации приводит к интеграции сигналов в коре головного мозга. Межсенсорное взаимодействие на корковом уровне создает условия для формирования «картины мира» и координации поведения организма.
Таким образом, происходит гармоничное взаимодействие ныряльщика с внешней средой и улавливаются малейшие колебания внутренней среды организма, а процессы принятия решений и исполнения осознаются минимально и протекают с незначительным контролем со стороны разума в темпе требований ситуации.

Здесь оригинал

Для тех кто осилил и заинтересовался, привожу ссылку на статью Бахтиярова О.Г. "Деконцентрация"

[altsvet]

Интересная статейка. При прочтении с удивлением обнаружил, что уже давно пользуюсь этим методом. Придумал сам, но всё гораздо проще. При приземлении на дно, нужно смотреть на ближайший камень в упор, естественно он начинает расплыватся и внимание деконцентрируется. Хорошо прочищает голову от всяких дурацких мыслей особенно про вдох. Главное не забыть о цели визита . Оказывается ничего придумывать не надо, всё уже придумано до нас.

[grass]

Это всё здорово когда рыба не нужна. Можно конечно и на камень смотреть, только тогда рыбы не увидишь.
Есть немало других способов не заострять внимание на разных глупостях.

Особенно это важно когда действительно начинаются проблемы, типа зацеп в сети или ещё чём нибудь. Первая реакция рвануть вверх, про нож забываешь.
Да какой там нож, я помню засадил в риф гарпун вместо того чтобы катуху размотать и всплыть начал на глубине выкорчёвывать гарпун. Понятно что такие упражнения кончают кислород в момент.
Реакцию на такие события сложно обдумать заранее, но соблюдение техники безопасности и внимательность сильно помогают устранить панику.

[fishdancer]

в бассейне хорошо некоторие из етих методов отрабатывать ... самая благодатная медитация

[Flint]

   

Недавно нарыл у друзей с apnoe.co.il ссылку на программку тренировки статики, можно тренировать как О2 так и СО2. Очень занятная вещь.. сама говорит.. отсчитывает..вычисляет время.., единственное надо ввести свои данные.. вот Apnoe Trainer . Это прямая ссылка на скачивание, программка без вирусов!
Ниже прилагаю ссылки одного блога, как мне показалось это некоторые главы из книги Pelizzari "Руководство по фридайвингу" (хотя это не так объемно как в книге), в частности там есть его методика тренировки и статические таблицы, да и вообще советую полазать по блогу.. Привожу его в автоматическом переводе, так что придется в некоторых моментах догадываться, но довольно сносно..
Вот тута

Intro- подготовка, введение
Breath hold (max)-задержка дыхания (ваша максимальная точка, к которой вы подойдете в конце сессии )
Increase hold time by- прибавка времени задержки дыхания (например по 10 сек)
Initial rest time- время отдыха (восстановительное дыхание)
Decrease rest by- уменьшение времени отдыха (например по 10 сек)
Loops-количество повторений (например 8)

   Сейчас отрабатываю на себе методики тренировок Пелиццари, Молчановой, Руди Кастинейра. В частности бег с задержками дыхания, анаэробный бег,  атлетика (не наращивание мускулатуры , а усиление), статика, динамика, плавание.  Как только закончу проверять на себе и подстраивать для средне тренированного человека , так сразу выложу их здесь. А пока делаю тренировки максимально эффективными с минимальными временными затратами и без напарника.

[Flint]

Методы тренировки Фридайвера. Статья опубликована в журн. "Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта" Научно-методическое издание №3, 2004. В журн. "Фактор риска" №3, 2004.
Автор: Наталья Молчанова

www.molchanova.ru/parser.php?p_id=21&r_id=90&c_id=171&an_cur_part=2&prop=0&search_txt=&view_msg=1&a_id=504



Фридайвинг внесоревновательный весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость. Комфортная задержка дыхания мягко встряхивает организм, активизируя обменные процессы. Основная трудность заключается в освоении рациональной техники плавания, так как фридайвинг предполагает максимальную минимизацию усилий. На этапе приобщения к этому виду досуга лучше обратиться к инструктору, который Вас проинструктирует. А цель данной статьи -помочь уже продвинутым (куда, они не признаются) фридайверам в подготовке к соревнованиям в динамике-апное с ластами и без оных.

Каждый вид спорта формирует специальную морфо-функциональную гармонию. Познание закономерностей тренировки фридайвера исходит из знания требований к функциям и особенностям работы нервно-мышечного аппарата при плавании с задержкой дыхания. Энергообеспечение организма происходит в условиях быстро нарастающего дефицита кислорода,а компенсаторная активация анаэробного гликолиза (производство энергии без участия кислорода) приводит к накоплению до токсического уровня молочной кислоты. Основная проблема фридайвинга-потеря сознания в результате срыва адаптационно-компенсаторных способностей мозга на фоне неадекватной его резервным возможностям нагрузке. Это происходит вследствие сочетания высокого уровня метаболической активности клеток головного мозга, низких запасов кислорода и небольшого резерва высокоэнергетических фосфатов. Тогда как мышцы содержат миоглобин, присоединяющий кислород в 6 раз быстрее гемоглобина,а при необходимости используют органические вещества для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ),расщепление которой происходит с выделением энергии, столь желанной для всех клеток. Поэтому головной мозг, не виноватый в такой дискриминации и не содержащий нейроглобина, отключается от обслуживания неразумного тела, которое бодро рвётся в подводные дали. Отсюда вытекает главная задача тренировки фридайвера - повышение устойчивости к гипоксии (пониженное содержание кислорода) прежде всего головного мозга за счёт реорганизации всех систем жизнеобеспечения посредством мобилизации ряда ранее неактивных генов.

На практике это означает, что предпочтение отдаётся не максимальным дистанциям с задержкой дыхания на тренировке, ведущим к развитию охранительного торможения в центральной нервной системе (ЦНС), а сериям из коротких отрезков, постепенно отодвигающих порог впадения ЦНС в тормозное состояние.Так, если Ваш предел-75 метров, то эффективнее плавать серии по 25 и 50 метров, а не пытаться шокировать окружающих своей безудержной волей и нырять на 70 метров.

Выполнение упражнений приводит к расходованию энергетических ресурсов организма, что, в свою очередь,ведет к активизации восстановительных процессов. При достаточном отдыхе они характеризуются фазой сверхвосстановления, сопровождающейся суперкомпенсацией структурно-энергетических ресурсов организма. Если Вы проплыли сегодня 8x25 метров брассом под водой с отдыхом 40 секунд, завтра организм, возможно, ещё не оправится от такого удара, но вот послезавтра он призадумается, а что если забава повторится и на всякий случай подготовится во всеоружии: увеличит количество источников энергии, дефицит которых во время выполнения работы и является биологическим стимулятором генетического аппарата клетки; изменит проницаемость мембран митохондрий и эффективность их функций (некие структуры в клетках, где и происходит таинственное энерговыделение); повысит активность синтезирующих и окислительных ферментов; активизирует синтез нуклеиновых кислот и белков, которые и обеспечивают формирование всех структурных изменений.
Благодаря этой высокой приспособительной изменчивости клеток и происходит адаптация к нагрузке. При этом величина и направленность восстановительных процессов зависит от характера работы и глубины биохимических сдвигов. Таким образом, результат определяется не только тренировочной нагрузкой,а и реакцией организма на нагрузку.

Для увеличения функциональных возможностей организма тренировка фридайвера должна быть направлена на понижение уровня потребления кислорода, а также способности продолжать работу в условиях накопления максимального кислородного долга. Количество кислорода, которое организм способен утилизировать, определяется: системой вентиляции, уровнем функционирования сердечно-сосудистой системы, системой крови, тканевой утилизацией кислорода. Показатели максимального кислородного долга зависят от мощности ферментативных систем, запасов органических веществ, способности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма и уровня тканевой адаптации к условиям гипоксии и гиперкапнии (повышенное содержание углекислого газа).

Исходя из этих требований подбираются методы тренировки.
Дистанционное плавание - непрерывное плавание с урежённым дыханием. Направлено на улучшение поступления, транспорт, утилизацию кислорода. Плавание 400,800 метров кролем - вдох на каждый 5;7 гребок, или брассом - дыхание через 1;2 цикла, или плавание с моноластой - вдох через 3;4 цикла. При чрезмерном усердии, вызванном то ли патриотическими чувствами, то ли из любви к страданиям, после длинной дистанции могут возникать головные боли. По мнению одних исследователей из-за сужения сосудов головного мозга. Другие считают, вследствие расширения их же(не исследователей, а сосудов).Поэтому сначала лучше дистанцию дробить: 4x100 м. кролем, вдох на 5-й гребок; затем 2х200, 400, 2х400.Не пройдет и 3-х месяцев, как 800 м. с таким ритмом дыхания покажутся сущей безделицей. Но не будем расслабляться и на чём-то почивать. Нас ждёт серия 6x100 м. со вдохом на каждый 7-й гребок, и дальше, как обычно, плавализнаем.

Для разминки - более лёгкий вариант: 300м. кролем чередование по 50м. - вдох на 3-й, 5, 7, 7, 5, 3-й гребок. Эту же схему можно использовать и плавая брассом или с ластами: вдох на каждый цикл, через 1,2,2,1,на каждый, чередуя по 50.Считать,конечно,нудно,трудно зацепиться за постороннюю мысль(а свою-то и вовсе не найдёшь),зато всегда готов ответ на вопрос друга- о чём Вы думаете - я не думаю, я считаю.
Упражнения переменного характера быстро активизируют системы дыхания и кровообращения. После 1-го отрезка образуется умеренный по величине кислородный долг, который ликвидируется во время свободного плавания, аэробные процессы (энергообеспечение с использованием кислорода) успевают развернуться по мощности и 2-й отрезок проходит на фоне интенсивного аэробиоза (нечто противоположное анабиозу). 400м. (25м. брассом ныряние + 75м. кролем свободно, или 600м. с ластами (25м. ныряние + 25 плавание со свободным дыханием). Этот метод незаменим для бассейнов, в которых любят ненавязчиво заботиться о закаливании населения.

Интервальная тренировка - проплывание коротких отрезков с задержкой дыхания и с небольшим интервалом отдыха. Направлена на увеличение функциональных возможностей сердца, а продукты анаэробного распада, образующиеся при работе, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в 1-е 10-30 секунд отдыха потребление кислорода и производительность сердца повышены. Если повторная нагрузка в тот момент, когда эти показатели ещё высоки, то от повторения к повторению растёт потребление кислорода. После достижения предельных величин (как правило, после 4-го отрезка) устанавливается на этом уровне и не снижается до конца серии. 8х25м. ныряние брассом или с ластами, отдых 10 медленных вдохов-выдохов. Постепенно можно, (если осторожно) довести серию до 16x25,затем снова начать с 8 повторений, но уменьшить отдых до 9 вдохов (медленных!) и опять довести до 16. И так далее, и тому подобное. Здесь важно добиться стабильно комфортного состояния, чтобы душа не страдала, видя, как тело мучается.

Повторное проплывание 50-метровых отрезков с задержкой дыхания в жёстком режиме или с убывающим интервалом отдыха, который определяется динамикой гликолиза (энергообразование протекает в безкислородных условиях, с использованием гликогена мышц). О ней судят по содержанию молочной кислоты в крови, и её максимальное содержание определяется несколько минут спустя после работы, от повторения к повторению время максимума приближается к моменту окончания дистанции. Следовательно, интервал отдыха уменьшается, повторный отрезок проплывается в фазе недовосстановления, на фоне утомления от предыдущего. Происходит повышение устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, увеличивается тканевая адаптация к гипоксическим и гиперкапническим состояниям, расширяются психологические границы устойчивости. 2-3 серии 4x50 м. ныряние с ластами или брассом, интервал 2мин.; 1.30; 1мин. Отдых между сериями 15-20минут в виде свободного плавания для устранения молочной кислоты и погашения кислородного долга. Это довольно напряжённая работа, которая под силу только двинутым фридайверам.

Следует учитывать фазовость развития спортивной формы, которая служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Отсюда и выбор тренировочных воздействий. Использование в начале сезона повторных методов тренировки без соответствующей базовой подготовки приведёт к разочарованию в себе, а заодно и во всех, а также и во всём, из-за срыва адаптационных механизмов.

Для начинающих фридайверов необходимо помнить, что на начальном этапе адаптации организма к нырянию наиболее существенное значение играет увеличение лёгочных объёмов и вентиляторная функция; на 2-ом -наиболее значимый вклад со стороны сердечно-сосудистой системы; на заключительном - факторы, обеспечивающие высокую способность утилизации кислорода. А это означает, что если Вы решили всерьёз и надолго заниматься фридайвингом, то Ваша блистательная карьера должна начинаться с дистанционного плавания с урежённым дыханием и переменного плавания с короткими задержками дыхания и свободным плаванием. Для продолжения восхождения (цели разные, возьмём самосовершенствование) добавляем интервальный метод тренировки, вариантов которого несть числа. И, наконец, когда Вы достигли расцвета своих физических кондиций, для продолжения цветения можно включать небольшими порциями (чтобы не тошнило) повторный метод тренировки. И тогда увядание отодвинется, конечно, не на неопределённый срок, но всё-таки.

Для того, чтобы организм не испытывал на тренировке недоумения по поводу перекрывания кислорода, большое значение приобретает разминка. Она направлена на функциональное врабатывание, предварительное усиление вегетативных функций и является физиологической настройкой организма. Эффект её связан с изменениями, происходящими в центральной нервной системе - повышается подвижность и возбудимость нервных процессов. Активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается кровоток, расширяются капилляры, кровь выходит из депо, в результате кислородная ёмкость крови становится больше. В нервно-мышечной системе усиливаются обменные процессы, увеличивается температура мышцы и уменьшается вязкость мышц и связок. Разминка включает упражнения кролем, брассом, с ластами и дистанционное плавание с мягким, комфортным урежением дыхания.

В ходе подготовки выбор направленности и величины нагрузок определяется не столько конечной целью, сколько информацией о динамике текущего состояния. При многократном повторении упражнений Вы сможете тонко чувствовать реакцию организма на предлагаемую работу и обеспечивать точное соответствие нагрузок возможностям организма. Для этого лучше тренироваться часто и понемногу, чем редко, но от души. И тогда происходит трансформация количественных накоплений в качественные изменения органов и функций, увеличатся показатели производительности, экономичности, надёжности функционирования систем организма.
Всё вышеизложенное адресуется только адекватным фридайверам, понимающим всю полноту ответственности перед семьёй, близкими и дальними родственниками. Клуб "Крокодил" желает Вам приятного времяпрепровождения.

[Flint]

Всем привет! Давно не ссылался на что то дельнополезнонарытое , так что если интересно пожалуйста.

1) Полезные наблюдения для хороших и разных фридайверов. (Охотникам также есть, что для себя отметить)
    Автор: Наталья Молчанова, оригинал статьи здесь

2) Техника выравнивания Френзеля   (Отличный перевод и есть новые упражнения)
   Автор перевода: fau.   Находиться тут

3) Основы тренировки для начинающих
Автор: Руди Кастинейра, перевод Д. Повидлова , смотреть там

4) Упражнения Почерпанные из всех разделов Йоги   (Непомню где взял, сохранил как док файл)


Самым важным условием регулирования дыхания является контроль ритма дыхания. Нужно всегда помнить, что для того, чтобы дышать правильно, нужно точно отсчитывать предписанный ритм; для отсчета времени индийские йоги берут частоту ударов пульса перед занятиями, и этот ритм является основой счета при нашем дыхании.
Каждое дыхательное упражнение начинается сильным и полным выдохом. Основными дыхательными упражнениями йогов является полное дыхание, состоящее из трех частей:
а)брюшного;
б)среднего
в) верхнего.

Брюшное дыхание
Выполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос. Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. Выдох [выдыхая], сильно подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При брюшном дыхании грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких.
Терапевтический эффект: дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятельность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полости.

Среднее дыхание
Выполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра; выдыхая носом, сжимаем ребра.
Терапевтический эффект: снижает давление в сердце. Освежает кровь, циркулирующую в печени, селезенке, желудке и почках.

Верхнее дыхание
Выполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на верхушках легких. После выдоха делаем вдох путем намеренного поднимания ключиц и плеч, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы и выжимаем воздух через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.

Полное дыхание йогов
О лечебном действии его можно написать целые тома. При посредстве легких и кровообращения, оно наполняет весь организм свежим кислородом и праной. Нет смысла перечислять все органы и подробно объяснять, как и почему это упражнение укрепляет, омолаживает и тонизирует каждого, кто им занимается. Нет ни одной части тела, даже самой маленькой, на которую не влияло бы благотворно это дыхание. Целительное действие его достигает даже мозга. Дыхание йогов удаляет нечистоты из крови, увеличивает нашу сопротивляемость, улучшает обмен веществ и оказывает исключительно сильное восстанавливающее действие на эндокринную систему, и это омолаживает организм. Часто в практике школ йогов случается, что ученик из уже немолодых после занятий [в течение] одного-двух месяцев с радостью отмечает исчезновение изъязвления десен, которые он рассматривал как признак старости и о которых умалчивал, не ожидая улучшения.
Как в Индии, так и в некоторых клиниках Европы, известные врачи производят эксперименты с полным ритмическим дыханием йогов, и во всех областях исследований они достигали поразительных результатов, в особенности в случаях высокого кровяного давления, расстройств сердечной деятельности. Во многих случаях сердечных заболеваний, считавшихся неизлечимыми, было достигнуто полное излечение или же значительное улучшение. При помощи только дыхания
йогов большие и расширенные сердца принимали, приблизительно, свою нормальную форму. В большинстве случаев болезни сердца являются результатом функциональных расстройств других органов, преимущественно щитовидной железы и почек. Прекрасно действует на сердце и ряд медикаментов, но они не устраняют причин заболевания. Полное дыхание йогов, применяемое в сочетании с соответствующим лечением психики и телесными позами - асанами, излечивает органические расстройства, вызывающие болезни сердца, и в результате сердце становится тоже здоровым. Следовательно, действие полного дыхания йогов превосходит действие любого наилучшего лекарства, лечащего только сердце, но не устраняющего причин его заболевания.
Узкая специализация разделов медицинской науки привела к лечению частей [тела], упустив из виду главное – что человеческий организм есть неделимое целое и зачастую незначительная железа в одной части организма бывает ответственна за возникновение болезни в другой.
Если у вас поврежден какой-либо орган, каждая часть нашего тела от мозга до последней пигментной клетки изменяется и становится отличной от такой же у здорового человека. Не бывает болезни одного органа, но обычно болезнь достигает кульминации в одном органе. Например: одного больного лечили от гипертонической болезни, болезни сердца, применяя новейшие препараты и последние методы, но безуспешно. Никто, даже из выдающихся медицинских авторитетов, не додумался освидетельствовать ноги и походку больного. Оказалось, что больной страдает от запущенного плоскостопия. В результате статическая нагрузка на его скелет была распределена так неправильно, что нервы, выходящие из позвоночника, стали функционировать неправильно, а сердце перестало справляться с нагрузкой, вызванной неправильным распределением веса, что привело к высокому кровяному давлению и перерождению сердца. Упражнения йоги устранили плоскостопие, скелет снова понес правильно свою нагрузку, распыление энергии прекратилось, позвоночник вернулся в свое нормальное положение, нервы восстановились. Кровяное давление понизилось и сердце, освобожденное от избыточной нагрузки, быстро пришло в норму. Можно привести бесчисленное количество примеров исцеления Хатха-йогой, которые совершенно естественны, ибо Хатха-йога действует не химическими средствами, а человек - дитя природы и не может быть отделен от нее и рассматриваться отдельно. Тот, кто свободен мыслить логически, сможет понять следующее: если упражнения Хатха-йоги и прежде всего дыхательные обладают такой целительной силой для больных, насколько больший эффект они должны оказывать на людей со здоровым телом и умом, практикующих их.
Конечно, такой человек будет совершенно здоровым. Он сможет справиться с любой жизненной трудностью и сделать счастливым себя и окружающих. полное дыхание йогов лежит в основе всех дальнейших упражнений по урегулированию дыхания. Последующие упражнения есть развитие, разновидность и продолжение этого метода дыхания. Полезный эффект полного дыхания йогов не поддается оценке и оно должно быть не специальным упражнением, а постоянным методом дыхания. В нем нет вреда, одна польза, равным образом как для больных, так и для здоровых. И те, и другие могут пользоваться им постоянно. Раз привыкшие дышать таким образом приобретают устойчивое душевное равновесие и такую совершенную самодисциплину, что ничто не смеет их заставить потерять контроль над собой.
Выполнение: стоя, сидя или лежа. Произвольно по своему желанию оживляем наше туловище путем непрерывного, волнообразного дыхания, связанного с вдыханием и выдыханием. Таким путем мы достигаем полного равновесия. После выдоха мы медленно вдыхаем через нос, считая 8 счетов, чередуя и соединяя нижнее и верхнее дыхание в волнообразном непрерывном движении. Прежде всего мы выпячиваем живот, потом ребра, наконец, поднимаем ключицы и плечи. В этот момент стенка живота уже слегка втянута и мы начинаем выдыхать в той же последовательности, что и вдох: вначале втягиваем стенку живота, потом сжимаем ребра и опускаем ключицы и плечи, выпуская воздух через нос. При этом дыхании весь дыхательный аппарат находится в однообразном [волнообразном] движении. Между выдохом и следующим вдохом можно задержать дыхание до естественного желания сделать следующее дыхание. [Выдох тоже на 8 счетов.]
Терапевтический эффект: мы испытываем чувство величайшего покоя. Полностью вентилируются легкие. Увеличивается приток кислорода и праны в кровь, устанавливается равновесие между положительными и отрицательными течениями, успокаивается вся нервная система, регулируется и замедляется сердечная деятельность, снижается высокое давление и стимулируется пищеварение.
Психический эффект: успокаивает нервную систему и нашу психику. Развивает силу воли и решительность, нас наполняет чувство спокойствия и уверенности.

Кумбхака
Выполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердце. Кумбхака - это полное дыхание йогов в напряженной форме, благодаря задержке дыхания. Делаем вдох носом на счет восемь, так же, как в полном дыхании йогов; задерживаем дыхание на вдохе на 8 - 32 сек. (начиная с восьми и прибавляем каждый день по одной секунде), пока не сможем без всякого усилия задерживать дыхание на 32 сек. Никому не следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если во время увеличения режима дыхания мы почувствуем какое-либо утомление сердца, мы должны остановиться на том счете задержки, какой мы можем выдержать без всякого напряжения сил. Выдох делаем носом, считаем до 8, как при полном дыхании йогов. Находится в полном порядке. Во время постоянного увеличения ритма дыхания, если мы чувствуем какое-либо напряжение, то останавливаемся на предыдущем числе секунд, которое мы выдерживаем без усилия. Медленно выдыхаем через нос, считая до 8, так же как и в случае полного дыхания.
Терапевтический эффект: Балансирует положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный. Кумбака наиболее эффективное упражнение для укрепления дисциплины нервной системы; делает ее сознательной.


Уджайи
Выполнение: Стоя, лежа или сидя. Сознание направлено на щитовидную железу. Вдыхаем через нос, как при полном дыхании, на восемь счетов, затем задерживаем дыхание /кумбака/ на 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании, но на восемнадцать счетов и через рот. Получается медленный выдох со звуком "о-о-о" до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких. Затем немедленно начинаем следующий вдох и продолжаем цикл.
Терапевтический эффект: В следствии индукции сильного положительного тока сильно стимулируется деятельность эндокринных желез. Особенно мощный эффект это упражнение производит на неактивную щитовидную железу и, таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное низкое кровяное давление подымается. Легко возбудимые личности, у которых повышена активность щитовидной железы или высокое кровяное давление, не должны делать это упражнение.
Психический эффект: Усиливается умственная безмятежность и концентрация.

Капалабхати
Выполнение: Стоя, сидя или лежа. Сознание направлено внутрь носа, и мы уделяем особое внимание очищению воздушных проходов. Подобно всем упражнениям в "пранайяме", начинается с выдоха. Однако, так как весь ритм этого упражнения приводится в действие выдохом и главное внимание в этом упражнении направлено на речака, мы выдыхаем немедленно сокращением мышц живота, напрягая их внезапно и быстро, так что воздух прогоняют через ноздри с громким звуком как кузнечные меха. После этого быстрого выдоха, не задерживаясь ни на секунду, позволяем нижнюю и среднюю часть легких заполнить воздухом. Не обращаем внимания на заполнение верхушки легких, так как это пранайяма для диафрагмы. Это быстрые меха - выдохи - должны делаться за счет энергичного напряжения мышц живота. Вдохи делают очень медленно.
Терапевтический эффект: Капалабхати - одно из отличных упражнений для легких. Оно очищает и одновременно тонизирует проходы носа, усиливает деятельность слюнных желез и изгоняет бактерии из внутренней полости носа. Путем постоянной практики капалабхати лица, которые случайно впали в очень опасную привычку дышать ртом, развивают дыхание носом. Дальнейшее терапевтическое свойство капалабхати состоит в том, что после 3-5 раз тело человека становится жизненным, солнечное сплетение переполняется жизненной энергией.
Психический эффект: Увеличивает способность к концентрации.


Видоизменение:
Капалабхати через каждую ноздрю отдельно. Сидя, держать указательный палец правой руки на центре лба и закрыть левую ноздрю средним пальцем; выполнить капалабхати, выпустить воздух через правую ноздрю. Затем, закрывая правую ноздрю большим пальцем, выполнить капалабхати через левую ноздрю.
Это упражнеие выполняет Майоль перед погружением в фильме «Голубая бездна». Очень КРУТОЕ упражнение.

Сушна пурвак /удобная пранайяма /
Выполнение: В позе лотоса мы помещаем правый указательный палец в центре лба между бровями. После энергичного выдоха закрываем правую ноздрю правым большим пальцем, делаем вдох через левую ноздрю на четыре удара пульса. Задержка дыхания на 16 ударов, открываем правую и средним пальцем закрываем левую. Производим выдох через правую ноздрю на 8 ударов пульса. Пальцы остаются в том же положении. После вдоха через правую ноздрю на 4 удара и задержки дыхания на 16, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 8 ударов и т.П.
Терапевтический эффект: Положительные и отрицательные токи приходят в полное равновесие. Это упражнение выполнять надо серьезно и никогда не более 3 раз. Лица, которые имеют слабые легкие, могут исполнять упражнение в ритме 8-0-8 задержки дыхания.
Психический эффект: Очень сильный, усиливается умственная безмятежность. Наиболее важное упражнение для раджа-йоги для достижения состояния транса.


Бхастрика
Означает меха, движение легких подобно движению кузнечных мехов.
Выполнение: В позе лотоса или сидхасана мощно и быстро выдыхаем и вдыхаем 10 раз, после чего делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7-14 секунд. Выдыхаем медленно. Повторяем три раза тщательно. Выполняем, инстинктивно останавливаясь при малейшем напряжении, ибо это может причинить вред. Однако, если нет таких признаков, то это наиболее мощное очищающее упражнение. Имеется вариант, при котором можно использовать одну ноздрю.
Терапевтический эффект: Бхастрика - очень мощное упражнение и поэтому его не нужно делать через силу. Оно очищает нос и глотку при хроническом насморке, разрушает, и если интенсивно используется, лечит астму. Очень хорошо, когда замерзли ноги, особенно зимой, так как не только усиливает желудочный огонь, но и тепло всего тела. Это упражнение в видоизмененном виде пригодно для европейцев.

Очищающее дыхание
Выполнение: Стоя, расставив ноги, медленно производить вдох через нос, как и при полном дыхании йогов. Когда легкие полностью наполняются свежим воздухом, начинаем немедленно выдох следующим образом: губы прижимаем близко к зубам, оставляем открытой только узкую щель между зубами. Через эту щель заставляем воздух выходить из легких серией отдельных коротких движений. Мы должны чувствовать себя при этом, как если бы наш рот был совсем закрыт и что требуется большое усилие со стороны живота, диафрагмы и ребер для того, чтобы заставить воздух пройти через маленькое отверстие. Если мы выпускаем воздух слабо и мягко, упражнение не приносит пользы.
Терапевтический эффект: Выводятся токсины из крови, преодолеваются хронические болезни и укрепляется иммунитет к болезням. Нечистый воздух, которым мы дышали в плохо проветриваемых помещениях: кино, театрах, вагонах поездов - удаляется из легких и крови. Быстро
излечиваются головные боли, простуды, лихорадки /инфлюенца/. Во время эпидемии это упражнение очень полезно, т.к. Предохраняет от инфекции. В этом случае целесообразно выполнять 5 раз в день по три раза во время каждого выполнения. В случае отравления газом или другим ядом это дыхание - благословение.

Дыхание укрепляющее нервы
Выполнение: Стоя, расставив ноги, после выдоха, медленно вдыхаем, одновременно поднимая руки перед собой до уровня плеч, ладонями вверх. Затем, сжав кулаки и задержав дыхание, быстро отводим их назад и повторяем это движение еще раз. При выдохе расслабляем руки, позволяем им опуститься и отдохнуть, сгибаясь вперед. Упражнение дает пользу, если мы, протягивая руки вперед, делаем так, как если бы они встречали сильное сопротивление и преодолевали его. Каждый раз мы должны вытягивать руки вперед медленно с большим усилием так, что они должны дрожать от напряжения. Для лиц, которым трудно выполнять это упражнение трижды с задержанием дыхания, можно советовать делать дважды.
Терапевтический эффект: Увеличивает сопротивление нервной системы, хорошее лекарство против дрожи /нервной/ рук и головы.

Дыхание "х а", стоя
Выполнение: Стоя, расставив ноги, мы медленно вдыхаем полным дыханием йогов. При вдохе медленно поднимаем руки до вертикального положения над головой, задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем внезапно сгибаемся вперед, позволяя рукам упасть вперед и одновременно выдыхаем через рот со звуком "ха". При выдохе звук "ха" получается только за счет прохождения воздуха через глотку. Медленно вдыхаем, выпрямляемся, поднимая снова руки вертикально над головой, затем выдыхаем медленно через нос, опуская руки.
Терапевтический эффект: Оживляет циркуляцию крови, тщательно очищает органы дыхания, противодействует простуде.

Дыхание "х а", лежа
Выполнение: Лежа, плоско на спине, вдыхаем полным дыханием йогов, одновременно медленно поднимаем руки до тех пор, пока руки не коснуться пола за головой. На несколько секунд задерживаем дыхание, затем быстро поднимаем ноги, внезапно сгибаем их в коленях, кладем руки на колени, прижимаем ноги бедрами к животу и одновременно выдыхаем через рот со звуком "ха". После паузы в несколько секунд медленно вдыхаем, поднимая руки за голову. В это же время поднимаем ноги вперед и медленно опускаем их на пол; после паузы в несколько секунд медленно выдыхаем через нос, переводя руки на пол по сторонам туловища. Затем полностью расслабляемся.
Терапевтический эффект: Подобен эффекту "ха" стоя.


Семь маленьких “пранаяма упражнений
Выполнение: Стоя, ноги врозь, поднимаем руки, медленно вдыхая до тех пор, пока ладони не коснуться одна другой над головой. Задерживаем дыхание на 7-14 секунд и затем выдыхаем медленно, опуская руки ладонями вниз. Завершаем упражнение очищающими дыханиями.
2. Выполнение: Стоя, ноги врозь, вдыхаем полным дыханием йогов, поднимая руки вперед до уровня плеч, ладонями вниз. С задержанием дыхания машем руками горизонтально назад, вперед, быстро и ритмично от 3 до 5 раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская руки. Упражнение завершаем очищающим дыханием.
3. Выполнение: Стоя, расставив ноги. Во время медленного вдоха, как при полном дыхании йогов, поднимаем руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. С задержанием дыхания машем руками по кругу вперед - вверх, вниз - назад, подобно крыльям ветряной мельница, 3 раза. Затем делаем то же самое в противоположном направлении. Выдох - энергичный, через рот, опуская руки. Упражнение завершается подобно первому
4. Выполнение: Лежа на полу, лицом вниз, кладем ладони рук на пол под плечи, пальцы вперед. После полного вдоха задерживаем дыхание и медленно отжимаемся от пола, держа тело напряженным так, что оно держится на носках и двух руках. Медленно опускаем тело на пол и снова повторяем это движение от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. Упражнение завершается аналогично упр. 1.
5. Выполнение: Стоим прямо, лицом к стене. Кладем ладони на стену на высоте плеч, раскинув руки широко. После полного вдоха йогов задерживаем дыхание и наклоняемся вперед, держа тело напряженно и сгибая руки в локтях до тех пор, пока лоб не коснется стены. Затем, напрягая сильно руки и держа тело также напряженно, возвращаемся в вертикальное положение и выпрямляемся снова. Повторяем это от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. Упражнение заканчивается аналогично упр. 1.
6. Выполнение: Стоя прямо, как стрела, ноги врозь, руки на бедра. После вдоха йогов на короткое время задерживаем дыхание, затем медленно сгибаемся вперед, выдыхая через нос. При медленном вдохе снова выпрямляемся, затем, после короткой задержки дыхания, выдыхаем, сгибаясь назад. За время вдоха выпрямляемся, затем делаем выдох, сгибаясь вправо и вновь выпрямляемся, вдыхая. После небольшой задержки дыхания, спокойно выдыхаем через нос, опуская руки. Перед этим делаем наклон влево с выдохом, затем выпрямляемся, вдыхая. Делаем очищающее дыхание.
7. Выполнение: Стоя прямо, ноги врозь, или сидя в позе "падмасана" /лотоса/, делаем полный вдох йогов, но вместо вдоха одим движением вдыхаем за счет отдельных коротких вдохов, как если бы мы вдыхали духи, до тех пор, пока легкие не наполняться воздухом полностью. Задерживаем дыхание на 7-12 секунд и выдыхаем спокойно и медленно через нос. Делаем очищающее дыхание.
Имеются бесчисленные варианты дыхательных упражнений, но для лиц, которые хотят практиковать хатха-йогу в целях сохранения здоровья, приведенных упражнений вполне достаточно. Их следует делать попеременно в соответствии с таблицей, приведенной в конце книги. Другие упражнения нужны тем, кто поставил целью жизни стать хатха-йогом. Таким лицам, однако, совершенно необходимо иметь гуру /учителя/ для помощи, совета и исправления ошибок. В этой книге я изложил упражнения, которые без вреда могут делать начинающие. Те, кто прошел эту стадию, в любом случае должны иметь учителя, в котором они нуждаются. То же самое можно сказать и об асанах. Даже для хатха-йогов, которые достигли высшей степени, упражнения, данные здесь, являются наиболее важными и составляют основу повседневных упражнений. Бесчисленное количество других упражнений, которые мы не могли привести здесь за недостатком места, используются для развития способностей, которыми люди запада вообще не интересуются. С другой стороны, люди, которые имеют желание развить такие способности в самом деле, найдут руководителя и учителя, в котором они нуждаются, так как "... Когда человек (ученик) готов, гуру (учитель) приходит".

Авторы: Сальвараджан Есудиан и Элизабет Хайч

Удачи!

[Ямин М]

Привет Петруха.Как делишки приятель?. Всё что ты пишешь нам по поводу занятий фри - просто шикарно,но есть одна просьба -можно чуть чуть по проще. К примеру ты описываешь все или почти все системы дыхания по йоге, а нам это всё действительно необходимо. По таблице с задержкой дыхания - 8мь подходов три раза в неделю,как-то странно.Они пишут,что превышать кол-во повторений запрещено ,а как же во время охоты выходит что общее время задержки около часа... Да ,кстати ласты получил?.Ватку готовить?

[Flint]

Привет Петруха.Как делишки приятель?.  Всё что ты пишешь нам по поводу занятий фри - просто шикарно,но есть одна просьба -можно чуть чуть по проще. К примеру ты описываешь все или почти все системы дыхания по йоге, а нам это всё действительно необходимо. По таблице с задержкой дыхания - 8мь подходов три раза в неделю,как-то странно.Они пишут,что превышать кол-во повторений запрещено ,а как же во время охоты выходит что общее время задержки около часа...  Да ,кстати ласты получил?.Ватку готовить?

Миша привет,  я таблицы не составлял и книги по йоге не писал,  делюсь информацией которую нахожу в интернете по теме.. А вот по поводу не превышения повторений, так это для того, что бы не нарушить темп  дыхания. Ты же дышишь автоматически (без контроля дыхания),  начиная осознавать  и сбивать темп дыхания задержками, ты нарушаешь автоматизм всего процесса. И превышая 30 минут занятий это может негативно повлиять на процесс дыхания и организьм ..  Более точно  можно прочитать у Молчановой (как только найду где, обязательно приведу пример)  А вот по поводу почему в статике низя , а ныряя можно превышать повторения, я не могу ответить.., надо будет спросить ребят на форуме..  У меня кстати тоже есть вопросы которые с удовольствием задал бы Молчановой.., надеюсь это осуществить в октябре если ничего не измениться..  Я например не могу понять это высказывание "- Ученый фридайвер знает, что глупо делать статику глубже 20 м."  Я думаю большинство советов,  идут как защита от "дурака".  Да и Артур как то сказал "Там где у фридайверов заканчивается нырок, у нас начинается работа  " и был прав, но не у всех фридайверов нырок заканчивается на 30 ти метрах... Так что тренироваться , тренироваться и тренироваться.. У меня другая проблема, никак Френзель не выходит..  Не могу мягкое небо приручить, на работе у же криво смотрят когда я за рулем кряхтеть и шипеть начинаю  wub:   .  Но надо продолжать, ведь когда то не мог нырнуть ниже 8 ми метров (уши не пускали) , так разработал!  Ребята, пол царства тому кто научит !!  Кстати насчет Френзеля, где то прочитал , что 30 ть метров это защитный рубеж..  По этому Френзель , не так легко освоить, ведь научившись преодолевать этот рубеж, можно попросту не всплыть обратно (если организм не готов). Глубина 40 метров , умножим на 2 получаеться 80 (чуть больше трех басейнов под водой), а для полной уверенности надо бы делать все 4 ре басейна.. Так что есть над чем работать... ))
 А вот насчет ватки не спеши, я буду брать после того как продам свои.., и брать буду в Дугите. А вот как возьму, так  и ватку захвачу сразу  

[grass]

Петя 4 басейна в динамике это очень круто но никак не относится к 40м. 40 в эйлате я проныривал, но 4 басейна никогда не делал (максимум 3).
Нырок на расслаблении с ластами никак не сравнить с динамикой в басейне, где самая важная тема это техника плавания.
А вот френзель я и сам никак не освою, он бы сэкономил кучу сил при глубокой нырялке.

[Flint]

Петя 4 басейна в динамике это очень круто но никак не относится к 40м. 40 в эйлате я проныривал, но 4 басейна никогда не делал (максимум 3).
Нырок на расслаблении с ластами никак не сравнить с динамикой в басейне, где самая важная тема это техника плавания.
А вот френзель я и сам никак не освою, он бы сэкономил кучу сил при глубокой нырялке.

Стас, круто это на одном взмахе руками, бассейн без ласт проплывать..         У меня получается пока  только на пяти это делать (и то с трудом).  В бассейне тренируюсь без ласт по 25 метров, а в ластах 50 метров (ласты самые маленькие "дельфинчики") . Никогда не довожу себя под водой , до не комфортного состояния т.к. плаваю один да и еще бывает с двумя плавцами над собой.. Так что расслабиться особо не выходит, приходиться контролировать чтобы не ударили ногой в голову плывущие на спине дедушки и бабушки.. А вот по поводу  твоих 40 метров так, организмы у всех разные, одного пропустит до 40, другого на 25 остановит.. Когда был на 2 ром курсе, так там были ребята у которых начинался кровяной сдвиг уже на 25ти метрах, а были и те которые свободно падали на 35 метров, а потом плевались кровью из-за обжима легких, так как пытались продуться "вальсальвой".
Нырок на расслаблении идет до определенной глубины, а потом же преодолевая отрицательную плавучесть приходиться подниматься... Я вот например очень четко запомнил свои ощущения поднимаясь с 30 ти метров, это было тяжело! Поэтому и решил тренироваться дабы не прийти к летальному исходу из-за тяги к глубине...

[Ямин М]

Тренеруйся не тренеруся, а тяга к глубине может пропасть и сама(перегареть к примеру). А вот к сожалению летальный исход ждёт нас всех.Вот летальный исход при занятии любимым делом -вот это ДА,да и то всё зависит от возраста и состояния Души и Тела.  Поэтому Мы все должны беречь Себя,Здоровье,родных и близких(можно и окружающую среду).  Но не забывать о ВРЕМЕНИ. ОНО как меч - Жестокий и Беспощадный.

[grass]

Петя 4 басейна в динамике это очень круто но никак не относится к 40м. 40 в эйлате я проныривал, но 4 басейна никогда не делал (максимум 3).
Нырок на расслаблении с ластами никак не сравнить с динамикой в басейне, где самая важная тема это техника плавания.
А вот френзель я и сам никак не освою, он бы сэкономил кучу сил при глубокой нырялке.

Стас, круто это на одном взмахе руками, бассейн без ласт проплывать..         У меня получается пока  только на пяти это делать (и то с трудом).  В бассейне тренируюсь без ласт по 25 метров, а в ластах 50 метров (ласты самые маленькие "дельфинчики") . Никогда не довожу себя под водой , до не комфортного состояния т.к. плаваю один да и еще бывает с двумя плавцами над собой.. Так что расслабиться особо не выходит, приходиться контролировать чтобы не ударили ногой в голову плывущие на спине дедушки и бабушки.. А вот по поводу  твоих 40 метров так, организмы у всех разные, одного пропустит до 40, другого на 25 остановит.. Когда был на 2 ром курсе, так там были ребята у которых начинался кровяной сдвиг уже на 25ти метрах, а были и те которые свободно падали на 35 метров, а потом плевались кровью из-за обжима легких, так как пытались продуться "вальсальвой".
Нырок на расслаблении идет до определенной глубины, а потом же преодолевая отрицательную плавучесть приходиться подниматься... Я вот например очень четко запомнил свои ощущения поднимаясь с 30 ти метров, это было тяжело! Поэтому и решил тренироваться дабы не прийти к летальному исходу из-за тяги к глубине...

Так кто бы спорил что нужно тренироватся, я 3 раза в неделю в басейне стабильно. Делаю полкилометра кролем (горки), а потом начинаю нырять.
Техника гребка под водой хреновая, получается переплыть басейн за 8 движений, за 5 как у тебя это очень здорово.
А вот статика у меня сейчас хорошая, был неделю назад у товарища в глубоком басейне, пострелял и под его наблюдением делали статику, я доехал до 5.5мин.

[Roman-S]

Flint, Grass - вы плаваете с мишколет на шее? И если да, то сколько весом?

[Ямин М]

Такой стабильности тренировок можно позавидовать,в хорошем смысле.Я чаще нахожу причины ,а не возможности.

[Ямин М]

[quote="Flint"]Всем привет! Давно не ссылался на что то дельнополезнонарытое , так что если интересно пожалуйста.

1) Полезные наблюдения для хороших и разных фридайверов. (Охотникам также есть, что для себя отметить)
    Автор: Наталья Молчанова,  оригинал статьи здесь

2) Техника выравнивания Френзеля   (Отличный перевод и есть новые упражнения)
   Автор перевода: fau.   Находиться тут

3) Основы тренировки для начинающих[/b   Очень инереснее статьи под этими ссылками,теперь видно насколько ЭТО всё серьёзно. Раньше мне казалось всё  в розовом цвете,а здесь действительно необходимо работать и работать серьёзно,и в первую очередь над собой.  Спасибо Петя - озадачил. А если серьёзно,  то на мой взгяд довольно повезло многим из нас,что  снабжаешь такой информацией. Прочту всё,попробую упорядочить ,так чтобы всё было по полочкам ,как в библиотеке им.Крупской.И останется дело за малым,нанять для себя надсмотрщика...ЛЕНЬ.

[Flint]

Flint, Grass - вы плаваете с мишколет на шее? И если да, то сколько весом?

Я плаваю без груза на шее, хватает своей студентки дома ))

[Flint]

Очень инереснее статьи под этими ссылками,теперь видно насколько ЭТО всё серьёзно. Раньше мне казалось всё  в розовом цвете,а здесь действительно необходимо работать и работать серьёзно,и в первую очередь над собой.  Спасибо Петя - озадачил. А если серьёзно,  то на мой взгяд довольно повезло многим из нас,что  снабжаешь такой информацией. Прочту всё,попробую упорядочить ,так чтобы всё было по полочкам ,как в библиотеке им.Крупской.И останется дело за малым,нанять для себя надсмотрщика...ЛЕНЬ.

Да я и сам поначалу думал , что главное это ухи продуть. А там как копнул, то лучше бы не копал... (шутю) Очень рад, что тема пришлась в тему и кому то поможет разобраться, ху есть кто и шо почем .
А по поводу лени, так я тебе скажу что она у всех присутствует. Я по началу каждый день ходил тренироваться, с 6-до 18-00 на работе, с 20-00 до 22- в спортзале. Потом напомнили, что я дома не один и есть еще много всего кроме работы и тренировок.. Сейчас хожу 3-и раза и без фанатизма. Все делаю в кайф и по желанию!

[Ямин М]

Привет Петруха. Необходим совет по поводу системы Френзеля. Дома сидя на диване получается всё, и даже больше.И шарик с воздухом ,и просто продувка,а вот залез в воду ин ничего не выходит. При погружении,что сразу необходимо продуваться по Френзелю? Пока пытался разобраться,чуствую ,что давление на уши уже слишком большое,подуваться начинаю по Вальсальве. Как и когда переходить из одной системы в другую,или сразу брать одну из них за рабочую?

[Flint]

Френзелем начинают продуваться с 15 ти метров, выдувают воздух в щеки и используют этот воздух до конца. Но это не значит что нельзя его использовать с самого начала, просто тебе кажется, что он получается.. Как только научусь, то обязательно расскажу шо и зачем .. А вот тот факт что кажется, то это уже хорошо!

[Flint]

Вот тут у ребят с ароха вычитал, как расслабляться под водой, показалось интересно..

"У меня 1.15 в динамике - в бассейне на средней скорости. При нырянии в полевых (речных, морских) условиях увеличить существенно задержку можно тактически - ушел на глубину и там как можно сильней расслабиться (опят же тренировка релаксации) и делать как можно меньше движения. Я таким образом достигаю 2.00 - 2.20 при неоднократных занырах до 10 м. Почитайте про аутогенные тренировки на релаксацию, научитесь моментально переключаться из состояния работы в состояние полно отключки и обратно. Нырнул, зацепился за камень или корягу мгновенно расслабился и только глазами работаем, чуть двинул кончиками ласт продвинулся на несколько метров и опять замер. Короче получается полу-статика.
Если вы расслабившись "посмотрите в себя" "внутренним зрением" то заметите, что какие-то части тела все равно остаются напряжены (мышцы в тонусе). Каждая напряженная мышца - жрет кислород на порядок больше. Научитесь быстро пробегаться "внутренним зреним" и отключать все ненужное. Делать это надо периодически, т.к. тонус мышц в условиях охоты будет незаметно для вас и самопроизвольно подниматься. Должен действовать принцип - все отключено, включается только то, что необходимо. Я помогал с этим на тренировках начинающим фри и даже дайверам (есть в у них такое упражнение: акваланг, маска и другая снаряга бросается на дно бассейна и надо ему нырнуть и одеть это под водой). Человек делает статику, а я командую ему (иногда похлопывая по этому месту) на какую часть тела обратить внимание и расслабить. У большинства отчетливо видно, как вследствие расслабления - меняется положение тела. Чаще всего забывают про шею, плечи и лицо. После нескольких упражнений многие добавляют в статике заметно, особенно у кого минута - полтора было, за две выходят уверенно.
Кстати эта проблема почти у всех, кто занимается или занимался силовыми видами спорта. У меня один друг даже комплексовал - бывший МС по борьбе, а больше минуты ни как не мог. Я ему все рассказал несколько раз (одного не хватило). Звонил недавно радостный - 2 мин.

На море пробовал такую мульку - ныряю всегда с матрасом надувным, беру с собой пяток или побольше камней с голову величиной. Во время непродолжительных, скажем так, поисково-разведочных заныров, ныряю как обычно, а иногда беру с собой камень (банально подмышку) и ухожу в низ и ложусь на грунт за счет дополнительного веса. Расслабляюсь максимально. Экономия энергии обалденная - бывает до 3 мин спокойно (жена к этому никак привыкнуть не может - все время впадает в панику). А рыба за это время успевает успокоиться и сама бывает подплывает. Как только камень не нужен просто оставляем его на дне, на матрасе еще есть.

А с буксировщиком плавать (конечно не на охоту, а так пофрикать) вообще класс! Я в сентябре как-то траз наползался с ним по дну озерка, всплываю, совсем без напряга, смотрю на Суунто а там 3.20. Грязь правда поднимает если близко к илистому дну. "


А по поводу того, о чем так долго говорили большевики, так вроде раскусил я Френзеля вчера!! Сейчас отрабатываю, как только отлажу , то опишу процесс как я его выкупил..

[Flint]

И еще, тут как то набрел на Комплекс упражнений Бутейко и его лекцию о вреде глубокого дыхания и пользе углекислоты для организма
Те кто осилит статью, она должна показаться довольно интересной!
Вот комплекс, вот лекция.

[altsvet]

И еще, тут как то набрел на Комплекс упражнений Бутейко и его лекцию о вреде глубокого дыхания и пользе углекислоты для организма
Те кто осилит статью, она должна показаться довольно интересной!
Вот комплекс, вот лекция.

Мне кажется, что эта информация уже устарела. Кроме того ещё в те года она была спорной. А сейчас наобарот многие специалисты пропагандируют глубокое дыхание как понацею от многих болезней. Как всегда наверное истина где-то посредине. Я например больше склоняюсь к системе признанных мастеров подводной охоты например Сильван Пиош - красиво и без утайки рассказал о своих методах ныряния, дыхания и даже питания во время подводной охоты - http://vodolaz-radio.ru/?p=228

[Flint]

Мне кажется, что эта информация уже устарела. Кроме того ещё в те года она была спорной. А сейчас наобарот многие специалисты пропагандируют глубокое дыхание как понацею от многих болезней. Как всегда наверное истина где-то посредине. Я например больше склоняюсь к системе признанных мастеров подводной охоты например Сильван Пиош - красиво и без утайки рассказал о своих методах ныряния, дыхания и даже питания во время подводной охоты - http://vodolaz-radio.ru/?p=228

Согласен, информация старовата, но я таки осилил для общего развития..


Вот еще интересная вещь, да и посвежее будет. Задержки дыхания на выдохе, только отделяйте зерна от плевел... Как и везде надо включать свое ИМХО, эти занятия могут быть опасны, если делать их в одиночку!

Задержка дыхания - новый вариант Которую можно делать в повседневности + её вариант
1. Делаем короткий подготовительный вдох-выдох-вдох, чтобы задержка пошла проще.
2. Поза сидя на стуле (можно стоя, но удобней сидя). Зажимаем нос одной рукой, отставляем локоть в сторону. Вторая рука согнута подобно первой, но ничего не зажимает.
3. Выдыхаем и сгибаемся в поясе, прижимая локти к бокам или сводя их к пупку (если конституция туловища позволяет). Так из лёгких выходит больше воздуха.
4. Распрямляемся на стуле (или стоя), разводя локти в стороны.
5. Опять выдыхаем, сгибаясь. Локти прижимаются к бокам или сводятся к пупку (в каком варианте больше воздуха выдыхается), что дополнительно сокращает грудную клетку. Нос всё время зажат.
6. Распрямляемся, разводя локти в стороны.
7. Выдыхаем последний раз, прижимая локти к бокам.
8. Распрямляемся и разжимаем нос. Руки можно положить или бросить как угодно.
9. Сидим и задерживаем дыхание настолько, насколько удобно. Здесь не так важно держать большие длительности.
10. Вдыхаем медленно и постепенно, как и в остальных задержках - быстрый вдох не нужен и только создаёт лишнюю нагрузку.
11. Всё. Идём дальше делать свои дела.

Такую задержку можно выполнять в любой момент в течении дня, в любой обстановке, в комплексе (не в комбинации) с другими практиками, упражнениями или медитациями, во время проработки, да хоть сидя в офисе - когда потребуется. Её эффективность сравнима с остальными вариантами задержек, главное - регулярность.

P.S. Второй её вариант (или развитие) на 9-м пункте напрягаем все мышцы тела любым удобным образом (тут подходит вариант выполнения задержки стоя) - хоть буквой Зю согнувшись. Таким образом, через напряжение мышц в клетках тела кислород заканчивается ещё быстрее и все эффекты задержек происходят ещё интенсивнее.

[Flint]

Ребята, как и обещал для тех кому интересен метод компенсации давления Френзель, я добавил свои пять копеек к этой замечательной
статье.
В самой статье вырезал английский текст, для удобства распечатки и прочтения (да простит меня ее переводчик fau) Свой текст выделил красным для упрощения поиска.  Так что дерзайте, если будут вопросы по методу, с удовольствием помогу.

Техника выравнивания Френзля

Часть 1: Основы и преимущество техники Френзля
Для многих фридайверов выравнивание давления - ограничивающий фактор при нырянии на глубину. Некоторые сталкиваются с проблемой и сразу у поверхности, другие на определённой глубине. Это ощущается как нарастающая боль в ушах, что должно стать сигналом прервать погружение.
Вальсалва - наиболее распространённый метод выравнивания давления, и большинству он позволяет погружаться на разумную глубину. Сила этого метода в лёгкости его исполнения: практически любой способен зажать нос и дунуть в него. Однако, Вальсалва - очень неэффективный приём. Он требует приличного мышечного усилия, и с глубиной оно даётся всё тяжелее. В данной серии статей мы подводим физиологические основы и упражнения, которые научат более эффективному методу выравнивания давления - методу Френзля.
Большинству ныряльщиков вполне достаточно Вальсалвы, но для некоторых даже несколько метров уже слишком много, когда погружение идёт вниз головой. Способ Френзля требует более продвинутого мышечного контроля и координации, чем Вальсалва, но обычно результаты того стоят. Наибольшая трудность в том, что метод Френзля требует раздельного контроля над мягким нёбом и надгортанником (надгортанным хрящём). Хорошее сравнение - движение бровями: тяжело поднять одну бровь, не подняв другой. К тому же, при контроле надгортанника и мягкого нёба, успешное выполнение приёма Френзля требует помощи языка и щёк. Всё это может потребовать усилий в процессе освоения, но с практикой это станет привычной частью нырка.
Основная идея способа Френзля проста. Если объём закрытой полости уменьшать, давление в ней увеличится. Если имеется отверстие в объёме, воздух будет перетекать в отверстие в стенке, пока давление по обе стороны не уравняется. В этом принцип выравнивания давления в среднем ухе. В методе Френзля закрытое пространство - рот. Когда надгортанник, мягкое нёбо и рот закрыты (см. на картинке), и объём уменьшается, к примеру, за счёт сжатия щёк, давление будет нарастать, пока воздух не вырвется, вероятнее всего через рот, вызвав смешной звук. В отличие от Вальсалвы, диафрагма и лёгкие вообще не работают, к слову, Френзл будет работать
даже при совершенно пустых лёгких. Вот от чего метод Френзля очень полезен при нырках глубже 25 метров, когда выжать воздух из лёгких весьма трудно. Ещё одно преимущество в том, что давление в этой технике гораздо выше, чем у Вальсалвы, что позволяет выровнять давление даже "тугоухим". Однако, цель направить воздух не через рот, а в среднее ухо, через евстахиевы трубы, входы в которые находятся в носовой полости. Движение воздуха между ротовой и носовой полостями контролируется мягким нёбом, которое нужно открыть при закрытом надгортаннике (иначе воздух уйдёт обратно в лёгкие). Это, наверное, самая сложная часть в освоении техники. Нос так же нужно зажать, для предотвращения выхода воздуха.
Подытоживая:
Рот закрыт и в нём воздух
Надгортанник закрыт
Ноздри сжаты
Мягкое нёбо в нейтральном положении

Поскольку, при сжатии щёк, давление возрастает (язык, в действительности, тоже нужно использовать, но мы вернёмся к этому позже), воздух пытается войти в лёгкие, но надгортанник предотвращает это. Воздух пытается выйти через рот, но останавливается сжатыми губами. Воздух пытается пройти через нос, но поскольку нос сжат, воздух найдёт единственный путь, который идёт к евстахиевым трубам, и выровняет давление в среднем ухе.
Следующие картинки иллюстрируют отличия двух способов. Заметьте, что при Вальсалве воздух идёт из лёгких, а у Френзля воздух идёт из ротовой полости. Благодаря меньшему объёму ротовой полости, то же (или большее) давление может быть создано значительно меньшим движением и работой.
Ключи к успеху - мягкое нёбо и надгортанник. В следующей части мы сосредоточимся на управлении мягким нёбом, что не так трудно, как кажется. Мы уже управляли им при произнесении некоторых звуков нашей речи.

Часть 2: Мягкое нёбо

Мягкое нёбо, это маленькая мышца, направляющая воздух от нёба к носовой полости. При вдохе через нос мягкое нёбо полностью открыто, позволяя воздуху переходить из носа в трахею. При дыхании через рот мягкое нёбо подсознательно закрывается (верхнее положение). Следующая картинка показывает это:
Обратите внимание, что входы евстахиевых труб находятся в носовой полости, за мягким нёбом. Именно поэтому мягкое нёбо должно находиться в нейтральном положении, чтобы пропустить воздушный поток из ротовой полости к евстахиевым трубам.
Мягкое нёбо так же используют, когда разговаривают, особенно в словах с звуком "ng", как в слове "dong". Это значит, что вы всегда контролируете мягкое нёбо, а сейчас вам нужно научиться контролировать его сознательно.
Произнесите "dong" и прочувствуйте, что происходит с мягким нёбом. Вы должны заметить маленькое изменение.
Произнесите "dong" снова, но в этот раз продлите конец слова: "donggggggggg". Почувствуйте вибрацию в носу и нёбе. Теперь станьте перед зеркалом. Закройте нос и снова скажите "donggggggggg". При этом звуке мягкое нёбо пытается направить воздух через нос, но вы препятствуете этому, когда зажимаете нос. На последних звуках слова ваш нос надуется (video). Потренируйтесь, пока не прочувствуете движение мягкого нёба.
Можете попробовать и такое упражнение: растяните звук, время от времени прерывая его звуком "ng". Это звучит приблизительно так. Если вы можете повторять звук с той же скоростью, что и в примере, то вы готовы к  следующему упражнению.
Теперь попробуйте тоже самое без голоса, на выдохе. Держите рот открытым и пробуйте направлять выдох то в рот, то в нос. Звучит это где-то так. Если вы сомневаетесь, куда выходит воздух, подержите руку под носом, чтобы почувствовать поток воздуха. Не забывайте держать рот открытым на протяжении всего упражнения.
Когда поток идёт через нос, мягкое нёбо в нижнем положении, когда через рот - в верхнем. Метод Френзля требует от мягкого нёба нейтрального положения, позволяющего воздуху перетекать в любом направлении. Это и есть цель последнего упражнения. Глубоко вдохните. Выдох делайте медленно, попеременно направляя воздух то в нос, то в рот. Остановите мягкое нёбо в среднем положении. Воздух выходит одновременно через нос и рот. Это главное упражнение второй части статьи, в отличие от других упражнений, обучавших ощущению движения мягкого нёба. Повторяйте эти упражнения, пока вы не сможете управлять мягким нёбом сознательно. Но не допускайте, чтобы кто-либо услышал какие-либо звуки, а то о вас может сложиться неверное мнение! В следующей части сконцентрируемся на надгортаннике.

Часть 3: Управление надгортанником

Надгортанник - это герметичный клапан, состоящий из хряща и слизистых мембран. Он служит перекрывая трахею и гортань.
Обычно вы задерживаете дыхание, закрывая надгортанник, после того, как ваши лёгкие наполнились. Вы можете проверить это, задержав дыхание с открытым ртом, при наличии положительного давления в лёгких.
Надгортанник используют для произнесения буквы "к". Попробуйте равномерно выдыхая сказать "к". Воздушный поток будет прерываться каждый раз при произнесении звука. Соберитесь и попытайтесь "удержать" звук "к". Воздушный поток прервётся полностью. Звучит просто, но так и есть! Как мы определили ранее, трудность в том, чтобы управлять мягким нёбом и надгортанником раздельно, совмещая с движениями языка.
Ещё одно хорошее упражнение - набрать немного воды в рот и запрокинуть голову назад. Если вода не попадёт в горло, ваш надгортанник закрыт. Вы можете попытаться очень аккуратно открыть надгортанник, но вода может пойти в трахею, так что будьте осторожны, и набирайте воды как можно меньше!
Звуки "K" и "G" - это хорошие примеры для изучения движения надгортанника. Недостатком является то, что при произнесении этих звуков, вы так же моментально перекрываете и мягкое нёбо. Издайте звук с открытым ртом и попытайтесь остановить звук надгортанником. Как только вы сообразите, что к чему, повторите это же на выдохе (без голоса). Сосредоточьтесь только на перекрывании воздушного потока в горле. Вы можете повторить упражнение на вдохе. Пробы на вдохе и выдохе дадут вам даже лучшее представление о движениях надгортанника. Опять же, имейте в виду, как нелепо для окружающих звучат упражнения. Прежде чем практиковаться, убедитесь, что помещение пусто, и двери на замке!
Теперь вам известны базовые элементы техники Френзля. В следующей части мы научимся одновременному управлению надгортанником и мягким нёбом.

Часть 4: Независимое управление мягким нёбом и надгортанником

Что делает упражнение этой недели особенно трудным, так это то, что тяжело проверить, всё ли вы делаете правильно. Вы будете думать, что добились своего, но, когда наступит время, вы будете подсознательно открывать надгортанник, не замечая того. Люди часто утверждают, что применяют Френзля, хотя, на самом деле, продолжают выдавать воздух из собственных лёгких. Многие уверены, что максимальные по амплитуде движения языка/горла - это Френзл. Это не Френзл, Если ваш надгортанник остаётся открыт!
Ладно, начнём. Держите рот открытым и меняйте дыхание с носового на ротовое, как показано во второй части. Следующий шаг, само собой, закройте надгортанник. Забудьте сейчас про "k" и "ng", т.к. они все используют и мягкое нёбо, а вы хотите управлять ТОЛЬКО надгортанником. Сфокусируйтесь на том, чтобы не двигать мягким нёбом. Если до этих пор вы всё сделали правильно, вы освоились вполне достаточно. Держите ваш рот открытым, так вы поймёте,
если cмахлюете. Далее, полностью заполните ваши лёгкие и задержите дыхание с открытым ртом (а значит, ваш надгортанник точно будет закрыт). Если вы знаете, как "упаковываться", "упакуйтесь" слегка. Немного избыточного давления в лёгких поможет сконцентрироваться на удержании надгортанника закрытым, или, по крайней мере, вы узнаете, что он откроется (воздух начнёт выходить). Пока ваш рот открыт, а дыхание остановлено, подвигайте мягким нёбом вверх
и вниз. Если вы проделывали все описанные до сих пор упражнения, вам должно быть известны эти ощущения, когда мягкое нёбо двигается. Будьте осторожны, не спутайте это с движением языка. Это довольно легко. Если это поможет, станьте перед зеркалом. С открытым ртом вы сможете увидеть, двигаете ли вы языком, или нет. Если во время выполнения возникнут разного рода чёткие голосовые звуки (кроме разных щелчков), это утечка воздуха, и вы делаете это не правильно.
Есть прикольное упражнение, которое однозначно показывает, всё ли так, как должно быть. Вам нужен шарик или какая-то другая штука, способная давать слабую струю воздуха (не слишком большую!). Не используйте полный шарик, поскольку можно порвать барабанные перепонки. Надуйте шарик где-то на половину и прижмите к губам. Закройте надгортанник, а
мягкое нёбо поставьте в нейтральное положение. Раскройте губы, чтобы воздух имел возможность войти.
-Если ваш рот полон воздуха и он остаётся там, ваш надгортанник закрыт (хорошо), а мягкое нёбо внизу (плохо)
-Если воздух попадает в лёгкие, надгортанник открыт (плохо), а мягкое нёбо внизу (плохо)
Если воздух выходит через нос, надгортанник закрыт (хорошо), а мягкое нёбо в нейтральном положении (хорошо).
Вот, что нужно, чтобы Френзл заработал.

Воздух из шарика через рот в нос Френзл
Как вы видите, воздух может течь только через рот в нос, если мягкое нёбо и надгортанник стоят так, как при Френзле.
Упражнение в качестве бонуса, вы можете попытаться выравниваться с шариком. Если воздух выходит через нос, зажмите его, и он пойдёт в уши. Только будьте осторожны, и не используйте слишком большое давление, чтобы не порвать барабанные перепонки! Начинайте потихоньку... Это так же хороший способ научиться управлять входами евстахиевых труб, но мы поговорим об этом больше чуть позже.
На следующей неделе мы попробуем выравниваться при помощи щёк. Вы, возможно, уже догадываетесь, как это работает, так что, если упражнения прошлых недель показались слишком простыми, можете попробовать. Главное - поменять шарик на щёки... До встречи!
   
             

Мои “пять копеек”...

   
До того как я набрел на эту замечательную статью, очень долго искал подомный материал т.к. не владея навыками   Френзеля, невозможно пройти рубеж кровяного сдвига. Когда уже нет воздуха в легких, для продувания барабанных перепонок и продувания маски. Так вот, но даже после прочтения этого материала и тщетными попытками освоить этот метод я пришел к тому, что я никак не могу понять, где это самое мягкое небо и почему воздух из шарика не выходит через нос. Так вот , ошибка моя заключалось в следующем, при произношении звука «К» я сильно напрягал носоглотку  (скорее всего из-за чрезмерного рвения ) и этим же запирал мягкое нёбо..  А узнал я это, после определения, где же оно спрятано, это пресловутое м.н.
     Значит так, берете воздушный шарик, надуваете его (не до конца) и вставляете его конец себе в ноздрю, при этом зажимаете вторую ноздрю (можно конец шарика одеть на фломастер, предварительно вынув стержень). Расслабляя и напрягая носоглотку, вы почувствуете момент выхода воздуха изо рта. Как только вы это определите, начинайте напрягать мягкое нёбо и контролировать выход воздуха изо рта. Достаточно натренировав и определившись, где же мягкое небо, переходите ко второму этапу.  
   Надуйте шарик и оставьте его во рту, наберите в легкие воздуха и закройте надгортанник  сглотнув.  Теперь пытайтесь поставить мягкое небо в нейтральное положение расслабляя его, да и вообще поиграйте носоглоткой, расслабляя и напрягая ее. В какой то момент вы почувствуете, как выходит воздух через нос. Как только поймете этот процесс продолжайте тренироваться, как расписано в статье.. На выдохе, на полном вдохе, пока не добьетесь выхода воздуха из носа без каких либо трудностей.
Flint

Часть 5: Объединяем полученные знания - выравниваемся при помощи щёк
Если овладели всеми упражнениями, то самое сложное позади. Всё, что нам осталось, это соединить полученные навыки в одну технику. В настоящем Френзле вы будете использовать ваш язык как поршень, что значительно усилит этот способ, и даст вам возможность создать такое давление, что вы сможете порвать ваши барабанные перепонки, если захотите. Но, мы сделаем это чуть позже. Добавляя язык, мы добавляем ещё один уровень сложности, и мы
хотим убедиться, что вы готовы к этому, прежде, чем мы двинемся дальше. Для многих освоение Френзля заканчивается разочарованием, при попытке использовать язык как поршень, и всем, что с этим связано. Более того, если вы спросите кого-нибудь, "что такое Френзель", они, вероятно, ответят, "это способ, в котором язык используют в качестве поршня, чтобы подать воздух в уши". Для большинства, Френзл = язык. Хотя, на самом деле, это всего
лишь часть, и далеко не самая важная. Я понял, что многих лучше учить выравниваться при помощи щёк. Здесь присутствуют все те же движения мягкого нёба и надгортанника, как у Френзля, но вам не нужно отвлекаться на ваш язык. Таким образом вы можете проверить правильность этой части техники, прежде чем переходить на новый уровень сложности.

Первое, что вы можете сделать, это:
-Набрать воздуха в рот (надуть щёки) и закрыть его.
-Теперь (надгортанник закрыт) сожмите щёки. Воздух начнёт выходить через губы (хорошо) или нос (даже лучше).
-Попробуйте то же с пустыми лёгкими, лишь проследите, что бы воздух не поступал из ваших лёгких. Здесь тоже очень
легко обмануться. Часто вы всего лишь подсознательно открываете ваш надгортанник и выпускаете немного воздуха, а думаете, что его дают щёки. Обратите внимание. Пробуйте делать то же, но упаковавшись (тогда вы почувствуете, если надгортанник откроется).
Если воздух выходит через нос, попытайтесь установить мягкое нёбо в нейтральное положение. Повторяйте, пока не добьётесь, чтобы воздух поступал через нос. Если это поможет, применяйте трюк с шариком с прошлой недели, время от времени вспоминая правильное движение.
Всё, что вы должны слышать, это короткий звук "psst", когда воздух выходит и ваши щёки сдуваются. Длинное "hisssssss" означает, что воздух идёт из лёгких (или у вас ну очень, очень большие щёки). Если это происходит, вы что-то делаете неправильно.
Ладно, если вы поняли простую вещь, которую я описал, вы, возможно, уже догадываетесь, что будет дальше. Правильно, делайте точно то же движение, но зажимая нос. Теперь воздух должен пойти в уши. Некоторым тяжело проверить "насухо", попал ли туда воздух, но вы можете попробовать следующее. Зажмите нос и глотните. Если ваши уши работают
так же, как и мои, они должны закрыться. Теперь попробуйте выровняться. Вы услышите короткие щелчки и немедленное облегчение.
Если воздух не проходит в уши, но вы отчётливо чувствуете давление в носовой полости, не переживайте. Вы делаете всё верно, но вы один из тех несчастных, которым нужно хорошо разработать их евстахиевы трубы. Вернёмся к этому позже...
Если у вас всё работает, потренируйтесь с пустыми и полными лёгкими. Если всё прошло хорошо, перевернитесь (к примеру, свесьте верхнюю часть тела с кровати и т.п.). Затем в воде, ногами вперёд, вертикально, вниз головой, и, наконец, вниз головой с пустыми лёгкими. Если вы смогли всё это освоить, у вас не будет трудностей с освоением последнего шага с языком...
Повторяйте много раз, пока это не станет естественным и непринуждённым. Однако, хочу предупредить по поводу тренировки с пустыми лёгкими в бассейне. Нырок с пустыми лёгкими на 4 метра сожмёт ваши лёгкие как при нырке на 50+, в течение секунд. Не навредите себе. И НИКОГДА не ныряйте с пустыми лёгкими без партнёра. Это, естественно, относится к любым ныркам, но особенно рискованно с пустыми лёгкими. Вы не почувствуете "предел", который ощущается с полными лёгкими, так что, будьте ОСТОРОЖНЫ! Используйте лестницу или ступеньки, чтобы управлять погружением. С пустыми лёгкими плавучесть станет отрицательной, и вы камнем пойдёте ко дну.
Практиковаться с пустыми лёгкими - хорошая тренировка по многим причинам. Первая, легко проверить, всё ли вы делаете правильно. Если вы по настоящему выдохнули, физиологически невозможно взять воздух ещё где-то, кроме как во рту. Если вы откроете надгортанник, воздух немедленно "высосет" в лёгкие, и вы не сможете выровняться. Это так же прекрасная тренировка для глубоких нырков с полными лёгкими, когда объём лёгких начинает приближаться к
остаточному объёму. У вас будет ровно столько воздуха для выравнивания, сколько и там...
Особенная техника, при которой вы заполняете рот заранее и ныряете с закрытым надгортанником, используя только воздух во рту для выравнивания, известна, как Френзл-Фатта вариант  Френзля, или "mouthfill technique". Но не заморачивайтесь на терминологии, это ещё одна прекрасная возможность потренировать оба способа, и об этом можно думать, как о расширении техники Френзля. Другими словами, обычный Френзл с заполненным ртом, где вы
всего лишь наполняете рот до того, как делали раньше, используя воздух из лёгких...

Часть 6: Используем язык как поршень
Обычно, самое первое, что скажут вам люди когда вы спросите их, "в чём заключается метод Френзля", это "в использовании языка для выравнивания". Хотя это и так, на самом деле, пожалуй, это она из самых лёгких частей техники. Люди, пытающиеся освоить Френзл, поглощены своим языком, и не понимают, что на самом деле они правильно работают языком. Но не понимают, что причина ошибки в положении надгортанника или мягкого нёба (Я продолжаю
повторять это, но лишь по причине того, что это именно так, и некоторые из вас всё ещё не верят этому). Есть лишь один сильный "приём" узнать о языке, как о поршне. Учитывая простоту манёвра, я собираюсь потратить довольно много вашего времени объясняя это, но я всего лишь хочу полностью удостовериться, что нет никакой возможности не понять, как и что требуется делать.
Большой секрет в том, что Эрик Фатта имеет в виду, говоря в своих документах о "языковом блоке". Вы должны расположить свой язык напротив передних зубов/нёба так, чтобы воздух не смог пройти мимо языка в переднюю часть вашего рта. Зачем? Мне нравится использовать в качестве примера велосипедный насос (не в применении к погружениям... Не беспокойтесь), чтобы рассмотреть это за секунду. Ниже, на картинке, вы можете видеть довольно схематично, как это прекрасное устройство работает. Имеется полая трубка с отверстием в конце, и поршень, который не пропускает воздух. Как только вы надавите на поршень, уменьшится объём воздуха в трубке, а значит, увеличится давление (P₁). Если P1 больше давления P2 снаружи (допустим, это шина), воздух будет идти через сопло в область низкого давления, пока они не уравняются. Если поршень меньшего чем трубка диаметра, если он травит, то всё, что он делает, это перегоняет воздух из передней части насоса в заднюю: поскольку объём спереди уменьшается, а сзади увеличивается, то воздух перетекает туда, выравнивая возникшее отрицательное давление. Это иллюстрирует верхняя картинка.
Я слышу, как вы спрашиваете, так что же делать с ртом? А принцип точь-в-точь применим к вашему рту. Вы же уже знаете, что язык ваш - "поршень" ваш  . Вы можете подвигать им во рту, но ничего такого не произойдёт... Почему? Потому что ваш поршень травит, он не герметичен. По мере того, как вы поднимаете язык, объём воздуха над ним начинает
уменьшаться. Но в то же время, объём воздуха под языком в передней части рта увеличивается, и воздух просто переходит туда. Вы должны заглушить, отделить эту часть. Таким образом, вы поднимаете язык к верху рта, перекрывая (отделяя) переднюю часть рта от задней, полной воздуха. Поскольку затем вы двигаете язык назад, объём уменьшается, давление увеличивается, и пытается уравняться с внешним, которое ниже. Если ваш нос зажат, это будут ваши уши. Ну, теперь-то, всё ясно?
Чтобы применить языковый блок, вы должны поднять кончик языка, как вы быстро делаете, когда произносите "t". "T" в слове "the" возникает при обрезании воздушного потока языком (оставшаяся часть "he" звучит при возобновлении этого потока). Попробуйте уловить, где находится ваш язык в начале звука "t" и оставьте его там.
Попробуйте так же воспроизвести этот звук, созданный выталкиваемым из рта при помощи языка воздухом. В момент прекращения воздушного потока, когда кончик языка касается верхней части рта/зубов, вы и ставите языковый блок.
В действительности, движение поршня еле уловимо. Вы всего лишь немного приподнимаете заднюю часть вашего языка. Движение не очень большое, а повышение давления вы почувствуете немедленно. Если нет, то, скорее всего, вы двигаете кончик языка. Если ваше мягкое нёбо в неверном положении, вы почувствуете определённое увеличение давления, но
только во рту, а не в носовой полости.
Многое общего между мягким нёбом и надгортанником, движение языком стремится сдвинуть мягкое нёбо или надгортанник, и вы должны де-тренировать этот рефлекс. Здесь опять требуются терпение и настойчивость. Большее усилие достигается, когда движение начинается из горла. Это довольно тяжело объяснить, должны увидеть явный скачёк адамова яблока, если это "настоящий" Френзл. Если вы совместите всё, что было написано в уроке по выравниванию при помощи щёк, вы сможете подать воздух в уши при помощи языка. С языком вы сможете создать настолько высокое давление, что должны отчётливо почувствовать, как барабанные перепонки тянутся наружу. Если в ушах нормальное давление, вы можете попробовать глотнуть или соснуть
с закрытым носом, чтобы создать вакуум, а затем выравняетесь снова (почувствуете, что уши закупорены). Должно быть явное ощущение облегчения. Если вам кажется, что всё работает, вы готовы пробовать это в бассейне.
Если добились успеха, я предлагаю вам провести ту же тренировку, что предлагал с выравниванием при помощи щёк.
В воде:
1. ногами вперёд, полные лёгкие
2. Головой вперёд, полные лёгкие
3. ногами вперёд, пустые лёгкие
4. головой вперёд, пустые лёгкие
Только после того, как вы сможете без усилий делать шаг 4 и не почувствуете движений диафрагмы, пока будете это делать, вы можете претендовать на "знание Френзля". А до того, вы всего лишь упражняетесь его делать. Если до этого вы всё делали правильно, но всё ещё не можете нагнетать воздух в уши, не переживайте. В следующий раз мы обсудим управление евстахиевыми трубами. Для некоторых тренировка труб так же необходима, прежде чем они полностью смогут выровняться... До встречи, терпите...

Часть 7: Управление евстахиевыми трубами

Большинство из вас, кто с начала следовал указаниям, с этих пор могут управлять движением воздуха в среднем ухе.
Для большинства ныряльщиков проблемы нет. Метод Френзля освоен, и солнце светит. Преисполненные юношеским
энтузиазмом, вы прыгаете в озеро, ныряете на 10 метров, пока не почувствовали боль в ушах. В чём дело? Выравнивание вниз головой в чём-то гораздо сложнее, чем выравнивание головой вверх на сухой земле. Для этого есть несколько причин, но две наиболее важных следующие:
1. Воздух стремится подняться выше воды, а поскольку вы ныряете вниз головой, он переместится в нижнюю часть лёгких, к диафрагме. С глубиной становится всё сложнее и сложнее добыть воздух из лёгких.
2. Сила тяжести тянет вниз мягкие ткани рта и горла, и для некоторых это становится причиной блокировки и обжатия евстахиевых труб.
Ещё причиной может стать неверное положение при нырянии. При нырянии головой вниз, начинающие часто смотрят вниз, в том же направлении, куда и двигаются (это касается и апное в динамике). В правильном положении голова стоит прямо, глазами к верёвке. Как вариант, ныряльщик может смотреть на поверхность, касаясь груди подбородком. Это положение не только более расслабленное, но к тому же помогает открыть некоторые воздушные полости во рту и горле, облегчающие выравнивание.
Некоторые ныряльщики переворачиваются горизонтально или головой вверх во время нырка, с целью добыть воздух из лёгких. Эти сальто временно могут увеличить максимальную глубину, но они отбирают много времени и сил. Если у вас проблемы с выравниванием, мы рекомендуем следующие шаги:
1. Выравнивайтесь головой вверх на земле. Если не выходит, то бессмысленно переходить к следующему шагу, потому что это не будет получаться нигде.
2. Выравнивайтесь головой вниз на земле. Вы можете делать это, повисая вниз головой с кровати, или коснувшись пальцев ног в наклоне.
3. Выравнивайтесь головой вверх под водой. Хороший способ попрактиковаться в этом - подвесить тяжёлый груз с буя, и медленно опускать себя вниз по верёвке, ногами вперёд (free immersion ногами вперёд).
4. Free immersion вниз головой. По мере опускания вниз, управляйте скоростью и остановитесь, если возникли проблемы.
5. Free immersion с пассивным выдохом. Выравнивание сильно усложнится, когда вы возьмёте меньше воздуха вниз. Вам не нужно нырять на 30 метров, чтобы столкнуться с этой проблемой, 4-5 метров достаточно, если вы выдохнули перед погружением.
6. Обычные нырки constant weight.
Перейдём к важному моменту. Функция евстахиевых труб - впускать воздух в среднее ухо. Обычно мы не управляем входами евстахиевых труб, но мы открываем их каждый раз, когда зеваем или глотаем. Это позволяет обновить воздух в среднем ухе и помогает нам избежать инфекций. Хорошая новость в том, что научиться активно ими управлять возможно, и что если вы страдаете хроническими инфекциями, скорее всего ничего не случилось с вашими евстахиевыми
трубами, даже если у вас проблемы с выравниванием. Проблема в тривиальном отсутствии управления, и это преодолевается тренировкой. Имейте в виду, что даже все те упражнения, которые мы предлагали до сих пор, требуют много практики, а упражнения, которые предложим, потребуют месяцев тренировок. Вообще-то, только об этих упражнениях можно написать целую серию статей, но мы слишком ленивы, чтобы делать их  
Ваша первое задание - научиться зевать сознательно. Это трудно описать, как это делать, но когда вы зевнёте в следующий раз, попытайтесь почувствовать, что происходит, и попробуйте повторить это. Сконцентрируйтесь на "кульминации" зевка, которая является оптимальным исходным состоянием для этого упражнения. Когда вы зеваете,
то должны слышать лёгкий треск в ушах, который означает, что входы евстахиевых труб открылись. Возможно, вы способны вызвать тот же треск глотанием. Если это происходит, постарайтесь почувствовать, что двигается, когда вы слышите треск, и постарайтесь выделить движение. Наконец, попробуйте повторить щелчки без глотания или зевания, к примеру, выдвигая челюсть вперёд и поднимая хрящ в горле (это можно охарактеризовать, как
глотание или зевание в пол силы, это же движение можно использовать, чтобы повысить эффективность техники Френзля). Попытайтесь ощутить хрящ приблизительно в той же точке, где видно адамово яблоко у мужчин. Вы должны отчётливо ощутить некоторое движение.
Вы можете попробовать ещё и такое упражнение: скажите протяжно "aaaaa", и в это же время попытайтесь повторить щелчки в ушах. Если входы в евстахиевы трубы открылись, вы должны услышать ваш собственный голос очень громко, как будто кто-то кричит внутри вашей головы (что, собственно, вы сами и делаете  . Когда вы расслабляете трубы, звук должен вернуться к нормальному. Эти примеры дадут вам понятие о разнице громкости. Первый пример даёт
представление о том, как должен звучать ваш голос для посторонних: одно протяжное "aaaaa". Второй пример - как это звучит внутри вашей головы, если вы всё делаете правильно. Хочу предупредить, обучение настоящему сознательному управлению может занять даже месяц ПОСТОЯННОГО упражнения. Не сдавайтесь, если вы не можете получить это после первого часа.
Ещё одно упражнение. Вдохните с закрытым ртом как можно глубже. Дайте небольшой части воздуха выйти (0,5 - 1,0 л) и вдохните снова. Продолжайте дышать так же (дышать с полными лёгкими). Сделайте 10 циклов, затем отдохните одну минуту. Повторите это 5 раз утром и вечером. Смысл этих упражнений в том, что когда вы дышите с полными лёгкими,
вы, вероятно, используете мышцы вашего горла так же, как при зевании. К тому же, вы тренируете дыхательную мускулатуру (маленькие мышцы между рёбрами). Не забывайте слушать щелчки в ушах. Они означают, что ваши трубы открыты. С этим упражнением некоторые приходят к моменту, когда их трубы остаются в течение некоторого времени остаются открытыми сами собой.
И что приятно в этих упражнениях, так это то, что они не видимы окружающим, а значит, вы можете практиковаться,
когда идёте по улице, в автобусе, на работе, и т.п...
Как только вы сможете сознательно открыть ваши евстахиевы трубы, следующий шаг - удерживать их открытыми в течение некоторого времени, 5 секунд для начала не плохо. "aaaaa"-упражнение - это хорошая помощь, потому что вы можете использовать его, чтобы контролировать, открыты ваши трубы или нет.
Управление евстахиевыми трубами может помочь вам в технике Френзля, но в качестве бонуса вы можете поучиться выравниваться вообще без использования рук! Для некоторых достаточно открытия труб, другие же выполняют так называемый "мягкий Френзл" (который основан на Френзл без сжатия носа, с использованием давления в маске).
Ещё один совет по поводу евстахиевых труб. Когда ныряете, или даже когда практикуете на земле, в евстахиевы трубы довольно легко могут попасть слюна или слизь. По этой причине не проводите упражнения лёжа на боку. На открытой воде важно убедиться, что вы не засорите слизью ваши трубы, иначе в противном случае ваши ныряния на этот день закончатся, и ваши уши будут блокированы. Что бы предотвратить это, вы должны продуть нос, а затем вдохнуть через нос после каждого нырка (посто возьмите и высморкайтесь, есть гораздо более противные вещи, чем сопля в воде).
Возможно, по этому поводу можно написать целую книгу, но если у вас есть какие-нибудь вопросы или предложения, используйте форумы, и мы сможем продолжить обсуждение там.
Последняя часть из этой серии статей будет опубликована на следующей неделе. В последней части мы обговорим более продвинутую версию Френзла, так называемую технику Френзл-Фатта (так же известную, как способ с полным ртом).

Часть 8: Френзл-Фатта, aka способ с полным ртом

Методы, которые мы представили в первых семи статьях, должны быть достаточными для большинства ныряльщиков на всю их оставшуюся жизнь. Выполненная правильно, техника Френзля, в сочетании с правильным расслаблением (отдыхом), правильной позицией при нырянии и управлением диафрагмой, делает нырки за 50 метров полностью возможными. Даже сносный Френзл даст вам до тридцати метров. Остальное - удача и тренировка. В этой последней части мы представляем так называемый метод с полным ртом, который является продвинутой версией техники Френзля. Но сначала, мы советуем вам полностью
выучить первые семь частей. Метод, представленный в этой части, "хорошо бы знать", тогда вы сможете вернуться к нему, когда этого потребует глубина вашего нырка. Очень немногим ныряльщикам мира нужен этот метод, и с этими ныряльщиками мы обговариваем глубину далеко за 60 метров.
Эффективность и гениальность метода полного рта основана на том, что чем глубже вы ныряете, тем медленнее растёт относительное давление. Например, если вы нырнули с поверхности на 10 метров, давление удвоится (1 атм -> 2 атм).
Если вы ныряете вниз с 50, 60 и более метров, небходимо удваивоить давление (6 атм -> 12 атм). Обычно предел выравнивания на удивление точен и постоянен. Это определённая глубина, к примеру, скажем 35 метров, после которой лёгкие сжимаются на столько, что добыть из них воздух становится невозможно.
Примем, что ныряльщик способен без выравнивания нырять на четыре метра. Это значит, что его уши могут противостоять 40% повышению давления, до того, как он должен будет выровняться или прервать погружение. Если тот же дайвер выровнялся последний раз на отметке 22,5 метров, в теории он может дойти до 35-метровой отметки, прежде чем отрицательное давление в среднем ухе заставит прервать погружение (здесь мы сделали весьма оптимистические предположения для облегчения расчётов. Мы не рекомендуем никому нырять с 22,5 до 35 метров без выравнивания!)
Если ныряльщик наполняет свой рот сразу после последнего выравнивания (пока он всё ещё может взять воздух из лёгких), тогда он сможет в последний раз выровняться на глубине 35 метров, теоретически, максимум глубины доходит
до 43 метров (35 м = 4.5 атм => 4.5 + 0.4 * 4.5 (40%) = 5.3 атм => 43 м). Дополнительный воздух не появится чудом из ничего. Взамен, отметка сдвигает это ко рту до тех пор, пока ещё возможно двигать это из лёгких. Воздух во рту может быть использован для выравнивания гораздо большее количество раз, но рот нельзя наполнить снова после этого. Подумайте об этом с такой стороны: с основной техникой Френзля вы перемещаете маленький пузырёк воздуха из лёгких в рот, а затем заталкиваете его в среднее ухо. С полным ртом вы двигаете один огромный пузырь в рот, который сможете потом использовать для нескольких выравниваний. Это позволяет ныряльщику гораздо больше расслабиться на глубоком участке нырка, так как выдавливать воздух из лёгких при помощи диафрагмы это ОЧЕНЬ изнурительно и далеко от отдыха. С полным ртом вы можете наслаждаться свободным падением с расслабленной диафрагмой.
Эффективность полного рта зависит от многих факторов, но с правильной техникой и при полностью использованом объёме рта (с практикой), ныряльщик способен выравниваться до 10 метров с поверхности только с полным ртом (без лёгких). Это значит, что после того, как давление удвоилось, ныряльщик имеет в запасе ещё одно выравнивание. Если ныряльщик наполнил
рот последний раз на 30 метрах (правдоподобная глубина), он может нырнуть на 70 метров (где давление удвоится) и останется в состоянии выровняться ещё раз. В принципе, ныряльщик может нырять с давлением на 40 % большим, "растягивая" барабанные перепонки, что будет означать погружение на 102 метра.
Всё это, конечно, чисто теоретически, поэтому не принимайте эти цифры всерьёз. Но отметьте себе, что Эрик Фатта, изобретатель и бесспорный знаток этой техники сказал, что он способен нырнутьс полным ртом с поверхности на 22 метра, и затем он может наполнить рот в последний раз на 37 метрах (головой вниз). Отсюда можно высчитать, что
с одним полным ртом он может нырнуть на приблизительно утроенное давление. Таким образом, с 37 метров (4,7 атм) он может нырнуть на 15,1 (4,7 * 3,2) атм, что означает 141 метр. Впечатляющие цифры, особенно когда вы примете во внимание то, что он говорит, что если он делает сальто, когда наполняет рот, или если он ныряет головой вверх, он может наполнить рот гораздо сильнее. В теории это звучит потрясающе. Но полезно ли это для среднего ныряльщика? Вот основное указание. Если ваш максимум, к примеру, на глубине 35 метров, за которым ограничение выравнивания, попробуйте следующее:
- Установите сигнал на вашем дайв-компьютере, срабатывающий на 10 - 15 метров до вашего ограничения, к примеру, на 25 метров
- Когда вы услышите сигнал, заполните воздухом рот
- Если вы всё делаете верно, вам должно хватить воздуха во рту до 35 метров, который вы можете использовать, для выравнивания
-Пройдите барьер на 35 метрах, и плывите благополучно назад к поверхности.
Так как же вы можете практиковать эту технику? Зимой ныряйте вниз с пустыми лёгкими и полным ртом в бассейне, на поверхности тоже хорошо тренироваться. Вы можете достичь дна 4-х метрового бассейна совершенно легко, но будьте осторожны, и приступайте потихоньку, чтобы ненароком не повредить лёгкие. Другое хорошее упражнение - нырять вниз на пассивном выдохе или с "совершенно пустыми" лёгкими, и пытаться наполнить рот внизу.
В летнее время хорошо тренироваться, сделав кучу лёгких и расслабленных погружений на 10 - 15 метров меньше, чем ваш максимум глубины, и пытаться наполнить рот перед разворотом внизу. И конечно, нырять по-настоящему глубоко, это лучший способ тренироваться.
Я расспрашиваю нашего специалиста по техникам выравнивания, Teppo Kallio, о его взгляде на предмет. Последователи должны принимать всё всерьёз, этот человек долго и тяжело работал, изучая различные техники выравнивания:
Я практиковался последнее лето. Я тренировался в 5 метровом бассейне, с клипсой, опускаясь ногами вперёд. Я выдыхал воздух из лёгких, но оставлял рот заполненный воздухом. Спуск должен быть очень медленным, неплохо бы иметь верёвку, которой можно было бы пользоваться для управления скоростью спуска. Я выравнивался каждые 0,3 метра. Поначалу это было, тяжело, потому что при таком способе я могу получить очень маленький объём воздуха в ушах за один раз. Однажды это стало получаться, я сделал то же, головой вниз. Когда это вышло, стал делать это же в маске. У меня были проблемы с герметичностью маски, т.к. мои щёки двигались. Так же, я не выравнивал давление в маске. Если я выравниваю маску
при методе Френзл-Фатта, я слишком быстро теряю воздух рта, когда открываю ноздри.
Я попробовал избавиться от проблемы, сменив маску "cressi minima" на "sphera". Со сферой я не выравниваю маску, после того как переключился на Френзл-Фатта. На открытой воде я переключаюсь на этот метод выравнивания где-то около 30 - 35 метров. Остаток погружения проходит очень расслабленно, потому что мне больше не нужно kick или
напрягать мою дыхательную мускулатуру. Я выравниваюсь при помощи языка 2-3 раза в секунду весь остаток нырка. Вторя документам Эрика Фатта, с методом Френзля вы способны подать воздух в уши слишком сильно. Это может произойти, если вы способны удерживать ваши евстахиевы трубы хорошо открытыми всё время. Мои трубы, похоже, закрываются, как только я перестаю выравниваться. Вот почему мне нужно "подкачивать" языком очень часто.
Это последняя наша статья. Если вы где-то обнаружили ошибку в цифрах или расчётах, дайте знать, и я исправлю. Я надеюсь эта статья пригодится кому-нибудь. Мы планируем объединить их после сезона открытой воды, так что сейчас у вас должны быть все инструменты, чтобы начать вашу CW-тренировку (нет, выбор времени не случаен). Это было удовольствие писать эти статьи. И я до сих пор готов принимать идеи по данному вопросу, или предложения для новых тем.
Теперь идите и тренируйтесь!

[Roman-S]

Флинт, спасибо за информацию. Не мешало бы добавить ссылку на первоисточник, там есть очень полезные картинки.

P.S. успехов в Дахабе...

[Flint]

Флинт, спасибо за информацию. Не мешало бы добавить ссылку на первоисточник, там есть очень полезные картинки.

P.S. успехов в Дахабе...

Спасибо за первоисточник! Я его как то обошел своим вниманием, вначале их страница не поднималась, а потом я забил.. А картинки действительно дельные!
П.С. Спасибо

[Flint]

Всем привет! Как проходит пост, надеюсь легко... Я тут в просторах интернета фильмец надыбал, фильмец потряс!! Актер Гильом Нери, снимает все это его подруга Джули Готье и заметьте все съемки на задержке дыхания! Зрелище просто потрясает!!! Все действие происходит на Багамских островах, в Синей Дыре Деана (Dean’s Blue Hole).

Guillaume Nery base jumping at Dean's Blue Hole

[albert45]

фильм шикарный. и качество прекрассное. я скачал.

[Flint]

Всем привет! Не знаю если кто то постил уже, я не не нашел на форуме, и просто обязан поделиться со всеми!! Так как эмоции переполняют
Ребята, мне в подарок из Москвы привезли это сокровище.. Это то, что нам надо было всем в самом начале!! Это то, что необходимо сейчас и даже когда станем профи своего дела!! Это то, что по крупинкам собирали в сети, дабы иметь общее понятие о ПО.

Первый учебник по подводной охоте на русском языке, «Учебник подводной охоты на задержке дыхания» Автор учебника – известный подводный охотник, многократный чемпион Италии, неоднократный обладатель Кубка Европы, Чемпион мира, лидер команды Team Omer Марко Барди.
Эта книга, без сомнения, будет интересна не только подводным охотникам, но и фридайверам, поскольку значительная ее часть посвящена вопросам подводной медицины и физиологии погружений на задержке дыхания.




Книга просто сокровище и кладезь знаний! Все настолько подробно и качественно объясняется. То, что не мог понять раньше, сейчас проявляется в сознании и становиться на свои маста.. Сначала хотел дочитать и потом отписаться, но не выдержал..  В общем настоятельно рекомендую ВСЕМ!!!
Я приведу пару ссылок на русские ресурсы , почитайте о этой книге..
www.tetis.ru/?p=sf_news&id=859
www.tetis.ru/?p=sf_news&id=882
www.podvoh.ru

[krok26]

И я хочу такое почитать . А скачать где нибудь её можно ? ( Я в нете порыскал - не нашел )