Во решил расколотся на упражнение для увеличения обьёма лёгких не требующее слишком больших нагрузок и времени:
1) Сидя на стуле со спинкой делаем вдох на счёт 10, т.е. вдох должен состоять из 10и маленьких вдохов, выдох и пауза как при обычном дыхании. Повторяем всю процедуру 20 раз до счёта 30. Мне вначале было трудно разбить вдох на 30 частей но постепенно привык.
2) Делаем глубокий вдох и выдыхаем на счёт 30 и так 20 раз до 50. Вдох и задержка как при обычном дыхании.
Результаты от этой штуки поразительно быстрые уже через неделю прибавка гдето 10%.
Моя задержка увеличилась до 2мин на средний нырок (максимальная 2.45) на глубине 20м.
Кто как тренирует дыхание в динамике?
Модераторы: ШурКо, Haikin, Yaf, anton, docc
Я лично динамику тренирую так:
отмеряю примеро 50 метров, делаю полный вдох, ныряю и гребу изо всех сил эти 50 метров(лучше это делать с маленкими ластами, с большими можно увеличить расстояние, по своему самочувствию). Потом 2 с половиной минуты отдыхаю,дышать надо медленно и равномерно, чтобы не получилась гипервинтиляция, и опять 50 метров. Так 12 раз. В армии водоемов подручных нет, так что я бегу спринты по 30 сек на беговой дорожке с задержкой дыхания. В эти 30 сек выжимаю из себя все что есть.
отмеряю примеро 50 метров, делаю полный вдох, ныряю и гребу изо всех сил эти 50 метров(лучше это делать с маленкими ластами, с большими можно увеличить расстояние, по своему самочувствию). Потом 2 с половиной минуты отдыхаю,дышать надо медленно и равномерно, чтобы не получилась гипервинтиляция, и опять 50 метров. Так 12 раз. В армии водоемов подручных нет, так что я бегу спринты по 30 сек на беговой дорожке с задержкой дыхания. В эти 30 сек выжимаю из себя все что есть.
Вот здесь интересные вещи есть:
http://fishing.kiev.ua/vb3/showpost.php ... ostcount=4
Но сам еще не пробовал хочу на этой неделе начать.
http://fishing.kiev.ua/vb3/showpost.php ... ostcount=4
Но сам еще не пробовал хочу на этой неделе начать.
Спасибо за информацию, учту в тренировках.rastoman писал(а):Только смотри не переусердствуй, не перенапрягайся эти упражнения могут
вызвать аритмию сердца с непривычки , прислушивайся к своим ощущениям
Хаос - это более высокая степень порядка, где организующими звеньями являются бессистемность и случайность как противоположность причинно-следственным связям.
-
fishdancer
- Рыбачище
- Сообщения: 264
- Зарегистрирован: 24-10-2006 08:45
Вся проблема в том, что это статика, а не динамика в воде. Статика очень легко тренируется в отличии от динамики.
Лучшие упражнения для тренировки динамики это прогрессивные "горки" в бассейне.
А проверить себя очень легко: проплыви 25м под водой в бассейне, задержись в статике минуту-полторы, а потом 25м обратно, посмотрим на тебя.
Лучшие упражнения для тренировки динамики это прогрессивные "горки" в бассейне.
А проверить себя очень легко: проплыви 25м под водой в бассейне, задержись в статике минуту-полторы, а потом 25м обратно, посмотрим на тебя.
Skype mediterrianeo
-
fishdancer
- Рыбачище
- Сообщения: 264
- Зарегистрирован: 24-10-2006 08:45
да особо колотса то и нечем... :цоол: ... самое главное найти время для этого... а упражнения по сути своей одни и те же....расслабитса >сосредоточитса> полный вдох до отказа включая работу плечей клетки и диафрагмы ...и выдох который длиннее в 2-3 раза..и так несколко раз подряд...всэ это делаем 3-4 раза в неделю... перед тренировкой лучше за 3-4 часа не есть ничего тяжёлого,хорошо попить... для полного кайфа тренироватса лучше на берегу в 4-5 часов вечера.... опять же толкаю ето все не что б показать какой я знаток или уман ,а просто из своего опыта и прочитанных мною материаллов :фадеин:
Все к лучшему...
Артур, людей которые могут после 25м задержку полторы минуты и назад я вообще не видел ещё. Сам проныриваю 50м и вылажу с глазами на жопе. Мой рекорд 75м.Arthur писал(а):Вся проблема в том, что это статика, а не динамика в воде. Статика очень легко тренируется в отличии от динамики.
Лучшие упражнения для тренировки динамики это прогрессивные "горки" в бассейне.
А проверить себя очень легко: проплыви 25м под водой в бассейне, задержись в статике минуту-полторы, а потом 25м обратно, посмотрим на тебя.
Skype: stasdesy
Терри Маас, Дэвид Сипперли
НЫРЯЙ! ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПОГРУЖЕНИЯМ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ
http://rund.by.ru/tehnika/otehpogr/01.shtml
НЫРЯЙ! ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПОГРУЖЕНИЯМ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ
http://rund.by.ru/tehnika/otehpogr/01.shtml
-
fishdancer
- Рыбачище
- Сообщения: 264
- Зарегистрирован: 24-10-2006 08:45
Задержки дыхания, древние и очень эффективные методы для очищения своего организма от разных энергетических блоков. Даже кармических, которые иными методами иногда не просто не очищаются, а попросту не замечаются.
http://ain-2.ru/index.php?5_5
потом идет подробно о двух видах тренировки задержки дыхания:
http://ain-2.ru/index.php?5_51
все расписано пошагово и подробно.
это два:
http://ain-2.ru/index.php?5_52
http://ain-2.ru/index.php?5_5
потом идет подробно о двух видах тренировки задержки дыхания:
http://ain-2.ru/index.php?5_51
все расписано пошагово и подробно.
это два:
http://ain-2.ru/index.php?5_52
Методика тренировки фридайверов Автор Н.Молчанова
Наталья Молчанова - профессиональный тренер по скоростным видам подводного спорта (Волгоград, Россия). Восходящая звезда российского фридайвинга. Абсолютная чемпионка России по нырянию в длину в бассейне. На чемпионате Росиии в апреле 2003 в нырянии в длину без ласт победила с результатом, превосходящим официальный рекорд мира, оставив изрядно позади всех участников чемпионата, в том числе мужчин.
Внимание: фридайвинг - это экстремальный вид тренировок! Категорически запрещено тренироваться в одиночку или без присмотра опытного напарника!
Общая структура тренировок
Фридайвинг внесоревновательный весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость. Комфортная задержка дыхания мягко встряхивает организм, активизируя обменные процессы. Основная трудность заключается в освоении рациональной техники плавания, так как фридайвинг предполагает максимальную минимизацию усилий. На этапе приобщения к этому виду досуга лучше обратиться к инструктору, который Вас проинструктирует. А цель данной статьи - помочь уже продвинутым (куда, они не признаются) фридайверам в подготовке к соревнованиям в динамике-апное с ластами и без оных.
Каждый вид спорта формирует специальную морфо-функциональную гармонию. Познание закономерностей тренировки фридайвера исходит из знания требований к функциям и особенностям работы нервно-мышечного аппарата при плавании с задержкой дыхания. Энергообеспечение организма происходит в условиях быстро нарастающего дефицита кислорода, а компенсаторная активация анаэробного гликолиза (производство энергии без участия кислорода) приводит к накоплению до токсического уровня молочной кислоты. Основная проблема фридайвинга - потеря сознания в результате срыва адаптационно-компенсаторных способностей мозга на фоне неадекватной его резервным возможностям нагрузке. Это происходит вследствие сочетания высокого уровня метаболической активности клеток головного мозга, низких запасов кислорода и небольшого резерва высокоэнергетических фосфатов. Тогда как мышцы содержат миоглобин, присоединяющий кислород в 6 раз быстрее гемоглобина, а при необходимости используют органические вещества для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, расщепление которой происходит с выделением энергии, столь желанной для всех клеток. Поэтому головной мозг, не виноватый в такой дискриминации и не содержащий 'нейроглобина', отключается от обслуживания неразумного тела, которое бодро рвётся в подводные дали. Отсюда вытекает главная задача тренировки фридайвера - повышение устойчивости к гипоксии (пониженное содержание кислорода) прежде всего головного мозга за счёт реорганизации всех систем жизнеобеспечения посредством мобилизации ряда ранее неактивных генов.
На практике это означает, что предпочтение отдаётся не максимальным дистанциям с задержкой дыхания на тренировке, ведущим к развитию охранительного торможения в центральной нервной системе (ЦНС), а сериям из коротких отрезков, постепенно отодвигающих порог впадения ЦНС в тормозное состояние. Так, если Ваш предел-70 метров, то эффективнее плавать серии по 25 и 50 метров, а не пытаться шокировать окружающих своей безудержной волей и нырять на 75 метров.
Выполнение упражнений приводит к расходованию энергетических ресурсов организма, что, в свою очередь, ведет к активизации восстановительных процессов. При достаточном отдыхе они характеризуются фазой сверхвосстановления,сопровождающейся суперкомпенсацией структурно-энергетических ресурсов организма. Если Вы проплыли сегодня 8х25 метров брассом под водой с отдыхом 40 секунд, завтра организм, возможно, ещё не оправится от такого удара, но вот послезавтра он призадумается, а что если забава повторится и на всякий случай подготовится во всеоружии: увеличит количество источников энергии, дефицит которых во время выполнения работы и является биологическим стимулятором генетического аппарата клетки; изменит проницаемость мембран митохондрий и эффективность их функций (некие структуры в клетках, где и происходит таинственное энерговыделение); повысит активность синтезирующих и окислительных ферментов; активизирует синтез нуклеиновых кислот и белков, которые и обеспечивают формирование всех структурных изменений.
Благодаря этой высокой приспособительной изменчивости клеток и происходит адаптация к нагрузке. При этом величина и направленность восстановительных процессов зависит от характера работы и глубины биохимических сдвигов. Таким образом, результат определяется не тренировочной нагрузкой, а реакцией организма на нагрузку.
Для увеличения функциональных возможностей организма тренировка фридайвера должна быть направлена на повышение уровня максимального потребления кислорода, а также способности продолжать работу в условиях накопления максимального кислородного долга. Количество кислорода, которое организм способен утилизировать, определяется:
системой вентиляции,
уровнем функционирования сердечно-сосудистой системы,
системой крови,тканевой утилизацией кислорода.
Показатели максимального кислородного долга зависят от:
мощности ферментативных систем,
запасов органических веществ,
способности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма и уровня тканевой адаптации к условиям гипоксии и гиперкапнии (повышенное содержание углекислого газа).
Исходя из этих требований подбираются методы тренировки:
Дистанционное плавание - непрерывное плавание с урежённым дыханием. Направлено на улучшение поступления, транспорт, утилизацию кислорода. Плавание 400, 800 метров кролем-вдох на каждый 5;7 гребок, или брассом - дыхание через 1;2 цикла, или плавание с моноластой - вдох через 3;4 цикла. При чрезмерном усердии, вызванном то ли патриотическими чувствами, то ли из любви к страданиям, после длинной дистанции могут возникать головные боли. По мнению одних исследователей из-за сужения сосудов головного мозга. Другие считают, вследствие расширения их же (не исследователей, а сосудов). Поэтому сначала лучше дистанцию дробить: 4х100м кролем, вдох на 5-й гребок; затем 2х200м, 400м, 2х400м. Не пройдет и 3-х месяцев, как 800м с таким ритмом дыхания покажутся сущей безделицей. Но не будем расслабляться и на чём-то почивать. Нас ждёт серия 6х100м. со вдохом на каждый 7-й гребок, и дальше, как обычно, плавали-знаем. Считать, конечно, нудно, трудно зацепиться за постороннюю мысль (а свою-то и вовсе не найдёшь), зато всегда готов ответ на вопрос друга - о чём Вы думаете? - Яне думаю, я считаю.
Упражнения переменного характера быстро активизируют системы дыхания и кровообращения. После 1-го отрезка образуется умеренный по величине кислородный долг, который ликвидируется во время свободного плавания, аэробные процессы (энергообеспечение с использованием кислорода) успевают развернуться по мощности и 2-й отрезок проходит на фоне интенсивного аэробиоза (нечто противоположное анабиозу). 400м - (25м брассом ныряние + 75м кролем свободно), или 600м с ластами - (25м ныряние + 25 плавание со свободным дыханием). Этот метод незаменим для бассейнов, в которых любят ненавязчиво заботиться о закаливании населения.
Интервальная тренировка - проплывание коротких отрезков с задержкой дыхания и с небольшим интервалом отдыха. Направлена на увеличение функциональных возможностей сердца, а продукты анаэробного распада, образующиеся при работе, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10-30 секунд отдыха потребление кислорода и производительность сердца повышены. Если повторная нагрузка в тот момент, когда эти показатели ещё высоки, то от повторения к повторению растёт потребление кислорода. После достижения предельных величин (как правило, после 4-го отрезка) устанавливается на этом уровне. 8х25м ныряние брассом или с ластами, отдых 10 медленных вдохов-выдохов. Постепенно можно (если осторожно), довести серию до 16х25м, затем снова начать с 8 повторений, но уменьшить отдых до 9 вдохов (медленных!) и опять довести до 16 раз. И так далее, и тому подобное. Здесь важно добиться стабильно комфортного состояния, чтобы душа не страдала, видя, как тело мучается.
Повторное проплывание 50-метровых отрезков с задержкой дыхания в жёстком режиме или с убывающим интервалом отдыха, который определяется динамикой гликолиза (энергообразование протекает в бескислородных условиях, с использованием гликогена мышц). О ней судят по содержанию молочной кислоты в крови, и её максимальное содержание определяется несколько минут спустя после работы, от повторения к повторению время максимума приближается к моменту окончания дистанции. Следовательно, интервал отдыха уменьшается, повторный отрезок проплывается в фазе недовосстановления, на фоне утомления от предыдущего. Происходит повышение устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, увеличивается тканевая адаптация к гипоксическим и гиперкапническим состояниям, расширяются психологические границы устойчивости. 2-3 серии 4х50 м ныряние с ластами или брассом, интервал 2мин.; 1.30; 1мин. Отдых между сериями 15-20минут в виде свободного плавания для устранения молочной кислоты и погашения кислородного долга. Это довольно напряжённая работа, которая под силу только двинутым фридайверам.
Разминка. Для того,чтобы организм не испытывал на тренировке недоумения по поводу перекрывания кислорода, большое значение приобретает разминка. Она направлена на функциональное врабатывание, предварительное усиление вегетативных функций и является физиологической настройкой организма. Эффект её связан с изменениями, происходящими в центральной нервной системе - повышается подвижность и возбудимость нервных процессов. Активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается кровоток, расширяются капилляры, кровь выходит из депо, в результате кислородная ёмкость крови становится больше. В нервно-мышечной системе усиливаются обменные процессы, увеличивается температура мышц и их эластичность. Разминка включает упражнения кролем, брассом, с ластами и дистанционное плавание с мягким, комфортным урежением дыхания: 300м кролем с чередованием по 50м вдохов на 3-й, 5-й, 7-й, 7-й, 5-й, 3-й гребок; или брассом со вдохом через 1, 2, 3, 3, 2, 1 цикл; или с моноластой со вдохом через 3, 4, 5, 5, 4, 3 цикла.
Следует учитывать фазовость развития спортивной формы, которая служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Отсюда и выбор тренировочных воздействий. Использование в начале сезона повторных методов тренировки без соответствующей базовой подготовки приведёт к разочарованию в себе, а заодно и во всех, а также и во всём, из-за срыва адаптационных механизмов.
Для начинающих фридайверов необходимо помнить, что на начальном этапе адаптации организма к нырянию наиболее существенное значение играет увеличение лёгочных объёмов и вентиляторная функция; на 2-ом - наиболее значимый вклад со стороны сердечно-сосудистой системы; на заключительном - факторы, обеспечивающие высокую способность утилизации кислорода. А это означает, что если Вы решили всерьёз и надолго заниматься фридайвингом, то Ваша блистательная карьера должна начинаться с дистанционного плавания с урежённым дыханием и переменного плавания с короткими задержками дыхания и свободным плаванием. Для продолжения восхождения (цели разные, возьмём самосовершенствование) добавляем интервальный метод тренировки, вариантов которого несть числа. И, наконец, когда Вы достигли расцвета своих физических кондиций, для продолжения цветения можно включать небольшими порциями (чтобы не тошнило) повторный метод тренировки. И тогда увядание отодвинется, конечно, не на неопределённый срок, но всё-таки.
В ходе подготовки выбор направленности и величины нагрузок определяется не столько конечной целью, сколько информацией о динамике текущего состояния. При многократном повторении упражнений Вы сможете тонко чувствовать реакцию организма на предлагаемую работу и обеспечивать точное соответствие нагрузок возможностям организма. Для этого лучше тренироваться часто и понемногу, чем редко, но от души. И тогда происходит трансформация количественных накоплений в качественные изменения органов и функций, увеличиваются показатели производительности, экономичности, надёжности функционирования систем организма.
Всё вышеизложенное адресуется только адекватным фридайверам, понимающим всю полноту ответственности перед семьёй, близкими и дальними родственниками.[/b]
Автор Н.Молчанова
Наталья Молчанова - профессиональный тренер по скоростным видам подводного спорта (Волгоград, Россия). Восходящая звезда российского фридайвинга. Абсолютная чемпионка России по нырянию в длину в бассейне. На чемпионате Росиии в апреле 2003 в нырянии в длину без ласт победила с результатом, превосходящим официальный рекорд мира, оставив изрядно позади всех участников чемпионата, в том числе мужчин.
Внимание: фридайвинг - это экстремальный вид тренировок! Категорически запрещено тренироваться в одиночку или без присмотра опытного напарника!
Общая структура тренировок
Фридайвинг внесоревновательный весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость. Комфортная задержка дыхания мягко встряхивает организм, активизируя обменные процессы. Основная трудность заключается в освоении рациональной техники плавания, так как фридайвинг предполагает максимальную минимизацию усилий. На этапе приобщения к этому виду досуга лучше обратиться к инструктору, который Вас проинструктирует. А цель данной статьи - помочь уже продвинутым (куда, они не признаются) фридайверам в подготовке к соревнованиям в динамике-апное с ластами и без оных.
Каждый вид спорта формирует специальную морфо-функциональную гармонию. Познание закономерностей тренировки фридайвера исходит из знания требований к функциям и особенностям работы нервно-мышечного аппарата при плавании с задержкой дыхания. Энергообеспечение организма происходит в условиях быстро нарастающего дефицита кислорода, а компенсаторная активация анаэробного гликолиза (производство энергии без участия кислорода) приводит к накоплению до токсического уровня молочной кислоты. Основная проблема фридайвинга - потеря сознания в результате срыва адаптационно-компенсаторных способностей мозга на фоне неадекватной его резервным возможностям нагрузке. Это происходит вследствие сочетания высокого уровня метаболической активности клеток головного мозга, низких запасов кислорода и небольшого резерва высокоэнергетических фосфатов. Тогда как мышцы содержат миоглобин, присоединяющий кислород в 6 раз быстрее гемоглобина, а при необходимости используют органические вещества для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, расщепление которой происходит с выделением энергии, столь желанной для всех клеток. Поэтому головной мозг, не виноватый в такой дискриминации и не содержащий 'нейроглобина', отключается от обслуживания неразумного тела, которое бодро рвётся в подводные дали. Отсюда вытекает главная задача тренировки фридайвера - повышение устойчивости к гипоксии (пониженное содержание кислорода) прежде всего головного мозга за счёт реорганизации всех систем жизнеобеспечения посредством мобилизации ряда ранее неактивных генов.
На практике это означает, что предпочтение отдаётся не максимальным дистанциям с задержкой дыхания на тренировке, ведущим к развитию охранительного торможения в центральной нервной системе (ЦНС), а сериям из коротких отрезков, постепенно отодвигающих порог впадения ЦНС в тормозное состояние. Так, если Ваш предел-70 метров, то эффективнее плавать серии по 25 и 50 метров, а не пытаться шокировать окружающих своей безудержной волей и нырять на 75 метров.
Выполнение упражнений приводит к расходованию энергетических ресурсов организма, что, в свою очередь, ведет к активизации восстановительных процессов. При достаточном отдыхе они характеризуются фазой сверхвосстановления,сопровождающейся суперкомпенсацией структурно-энергетических ресурсов организма. Если Вы проплыли сегодня 8х25 метров брассом под водой с отдыхом 40 секунд, завтра организм, возможно, ещё не оправится от такого удара, но вот послезавтра он призадумается, а что если забава повторится и на всякий случай подготовится во всеоружии: увеличит количество источников энергии, дефицит которых во время выполнения работы и является биологическим стимулятором генетического аппарата клетки; изменит проницаемость мембран митохондрий и эффективность их функций (некие структуры в клетках, где и происходит таинственное энерговыделение); повысит активность синтезирующих и окислительных ферментов; активизирует синтез нуклеиновых кислот и белков, которые и обеспечивают формирование всех структурных изменений.
Благодаря этой высокой приспособительной изменчивости клеток и происходит адаптация к нагрузке. При этом величина и направленность восстановительных процессов зависит от характера работы и глубины биохимических сдвигов. Таким образом, результат определяется не тренировочной нагрузкой, а реакцией организма на нагрузку.
Для увеличения функциональных возможностей организма тренировка фридайвера должна быть направлена на повышение уровня максимального потребления кислорода, а также способности продолжать работу в условиях накопления максимального кислородного долга. Количество кислорода, которое организм способен утилизировать, определяется:
системой вентиляции,
уровнем функционирования сердечно-сосудистой системы,
системой крови,тканевой утилизацией кислорода.
Показатели максимального кислородного долга зависят от:
мощности ферментативных систем,
запасов органических веществ,
способности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма и уровня тканевой адаптации к условиям гипоксии и гиперкапнии (повышенное содержание углекислого газа).
Исходя из этих требований подбираются методы тренировки:
Дистанционное плавание - непрерывное плавание с урежённым дыханием. Направлено на улучшение поступления, транспорт, утилизацию кислорода. Плавание 400, 800 метров кролем-вдох на каждый 5;7 гребок, или брассом - дыхание через 1;2 цикла, или плавание с моноластой - вдох через 3;4 цикла. При чрезмерном усердии, вызванном то ли патриотическими чувствами, то ли из любви к страданиям, после длинной дистанции могут возникать головные боли. По мнению одних исследователей из-за сужения сосудов головного мозга. Другие считают, вследствие расширения их же (не исследователей, а сосудов). Поэтому сначала лучше дистанцию дробить: 4х100м кролем, вдох на 5-й гребок; затем 2х200м, 400м, 2х400м. Не пройдет и 3-х месяцев, как 800м с таким ритмом дыхания покажутся сущей безделицей. Но не будем расслабляться и на чём-то почивать. Нас ждёт серия 6х100м. со вдохом на каждый 7-й гребок, и дальше, как обычно, плавали-знаем. Считать, конечно, нудно, трудно зацепиться за постороннюю мысль (а свою-то и вовсе не найдёшь), зато всегда готов ответ на вопрос друга - о чём Вы думаете? - Яне думаю, я считаю.
Упражнения переменного характера быстро активизируют системы дыхания и кровообращения. После 1-го отрезка образуется умеренный по величине кислородный долг, который ликвидируется во время свободного плавания, аэробные процессы (энергообеспечение с использованием кислорода) успевают развернуться по мощности и 2-й отрезок проходит на фоне интенсивного аэробиоза (нечто противоположное анабиозу). 400м - (25м брассом ныряние + 75м кролем свободно), или 600м с ластами - (25м ныряние + 25 плавание со свободным дыханием). Этот метод незаменим для бассейнов, в которых любят ненавязчиво заботиться о закаливании населения.
Интервальная тренировка - проплывание коротких отрезков с задержкой дыхания и с небольшим интервалом отдыха. Направлена на увеличение функциональных возможностей сердца, а продукты анаэробного распада, образующиеся при работе, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10-30 секунд отдыха потребление кислорода и производительность сердца повышены. Если повторная нагрузка в тот момент, когда эти показатели ещё высоки, то от повторения к повторению растёт потребление кислорода. После достижения предельных величин (как правило, после 4-го отрезка) устанавливается на этом уровне. 8х25м ныряние брассом или с ластами, отдых 10 медленных вдохов-выдохов. Постепенно можно (если осторожно), довести серию до 16х25м, затем снова начать с 8 повторений, но уменьшить отдых до 9 вдохов (медленных!) и опять довести до 16 раз. И так далее, и тому подобное. Здесь важно добиться стабильно комфортного состояния, чтобы душа не страдала, видя, как тело мучается.
Повторное проплывание 50-метровых отрезков с задержкой дыхания в жёстком режиме или с убывающим интервалом отдыха, который определяется динамикой гликолиза (энергообразование протекает в бескислородных условиях, с использованием гликогена мышц). О ней судят по содержанию молочной кислоты в крови, и её максимальное содержание определяется несколько минут спустя после работы, от повторения к повторению время максимума приближается к моменту окончания дистанции. Следовательно, интервал отдыха уменьшается, повторный отрезок проплывается в фазе недовосстановления, на фоне утомления от предыдущего. Происходит повышение устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, увеличивается тканевая адаптация к гипоксическим и гиперкапническим состояниям, расширяются психологические границы устойчивости. 2-3 серии 4х50 м ныряние с ластами или брассом, интервал 2мин.; 1.30; 1мин. Отдых между сериями 15-20минут в виде свободного плавания для устранения молочной кислоты и погашения кислородного долга. Это довольно напряжённая работа, которая под силу только двинутым фридайверам.
Разминка. Для того,чтобы организм не испытывал на тренировке недоумения по поводу перекрывания кислорода, большое значение приобретает разминка. Она направлена на функциональное врабатывание, предварительное усиление вегетативных функций и является физиологической настройкой организма. Эффект её связан с изменениями, происходящими в центральной нервной системе - повышается подвижность и возбудимость нервных процессов. Активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается кровоток, расширяются капилляры, кровь выходит из депо, в результате кислородная ёмкость крови становится больше. В нервно-мышечной системе усиливаются обменные процессы, увеличивается температура мышц и их эластичность. Разминка включает упражнения кролем, брассом, с ластами и дистанционное плавание с мягким, комфортным урежением дыхания: 300м кролем с чередованием по 50м вдохов на 3-й, 5-й, 7-й, 7-й, 5-й, 3-й гребок; или брассом со вдохом через 1, 2, 3, 3, 2, 1 цикл; или с моноластой со вдохом через 3, 4, 5, 5, 4, 3 цикла.
Следует учитывать фазовость развития спортивной формы, которая служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Отсюда и выбор тренировочных воздействий. Использование в начале сезона повторных методов тренировки без соответствующей базовой подготовки приведёт к разочарованию в себе, а заодно и во всех, а также и во всём, из-за срыва адаптационных механизмов.
Для начинающих фридайверов необходимо помнить, что на начальном этапе адаптации организма к нырянию наиболее существенное значение играет увеличение лёгочных объёмов и вентиляторная функция; на 2-ом - наиболее значимый вклад со стороны сердечно-сосудистой системы; на заключительном - факторы, обеспечивающие высокую способность утилизации кислорода. А это означает, что если Вы решили всерьёз и надолго заниматься фридайвингом, то Ваша блистательная карьера должна начинаться с дистанционного плавания с урежённым дыханием и переменного плавания с короткими задержками дыхания и свободным плаванием. Для продолжения восхождения (цели разные, возьмём самосовершенствование) добавляем интервальный метод тренировки, вариантов которого несть числа. И, наконец, когда Вы достигли расцвета своих физических кондиций, для продолжения цветения можно включать небольшими порциями (чтобы не тошнило) повторный метод тренировки. И тогда увядание отодвинется, конечно, не на неопределённый срок, но всё-таки.
В ходе подготовки выбор направленности и величины нагрузок определяется не столько конечной целью, сколько информацией о динамике текущего состояния. При многократном повторении упражнений Вы сможете тонко чувствовать реакцию организма на предлагаемую работу и обеспечивать точное соответствие нагрузок возможностям организма. Для этого лучше тренироваться часто и понемногу, чем редко, но от души. И тогда происходит трансформация количественных накоплений в качественные изменения органов и функций, увеличиваются показатели производительности, экономичности, надёжности функционирования систем организма.
Всё вышеизложенное адресуется только адекватным фридайверам, понимающим всю полноту ответственности перед семьёй, близкими и дальними родственниками.[/b]
Автор Н.Молчанова
Последний раз редактировалось Bereishit 05-12-2008 22:04, всего редактировалось 1 раз.
РЕФЕРАТ _ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФРИДАЙВИНГА_РАЗДЕЛЫ:
ВВЕДЕНИЕ.
§ 1. Место фридайвинга среди других спортивных дисциплин в связи с психологическим с аспектом.
§ 2. Место психологии во фридайвинге.
§ 3. Психологические методики во фридайвинге.
§ 4. Деконцентрация.
§ 5. Правила безопасности во фридайвинге.
§ 6. Фридайвинг как метод психологического развития.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Использованные источники и литература.
ВВЕДЕНИЕ.
Задачей данного реферата является исследование психологических аспектов свободного погружения на задержке ныряния – фридайвинга.
Фридайвинг - экстремальный вид практики и спорта, проходящий в опасной для человека среде. На глубине нельзя по своему желанию «сойти с дистанции», сесть на обочине передохнуть, как это может сделать чувствующий нежелание продолжать тренировку или соревнование атлет на суше – требуется в любом случае выполнить задачу всплытия. Поэтому и требования к правильному психологическому настрою фридайвера особые. Как известно, сама практика фридайвинга предполагает «переключение внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды»[5].
Поэтому предметом этого исследования является влияние психологических аспектов на практику фридайвинга, выявление взаимосвязей между определенным внутренним настроем и результативностью.
Целью будет определение наиболее оптимальной психологической методики для фридайвинга.
§ 1. Место фридайвинга среди других спортивных дисциплин в связи с психологическим с аспектом.
В данном параграфе я собираюсь определить место фридайвинга среди других спортивных дисциплин в связи с психологическим аспектом, сходство и различия и уникальность фридайвинга.
Фридайвинг - потенциально опасный вид спорта, с возможным ущербом для здоровья, и даже смертельным исходом, если не все проделано должным образом. Фридайвинг - больше чем спорт - это искусство и дисциплина.
Сравним фридайвинг с другими видами спорта, можно даже подводными - такими как подводный хоккей, подводное регби.
Специфика командного силового вида спорта в том, что ему сопутствует и его поддерживает борьба, соперничество, азарт, дух команды, порой –«спортивная злость», и пр. Для «командного силового» вида спорта, в том числе подводного, это нормально и естественно, а не «хорошо» или «плохо».
Однако во фридайвинге всё вышеперечисленное будет лишним, так как на эмоции тратится кислород и из-за его дополнительного расходования на них придется раньше всплывать. Это не говорит о преимуществе фридайвинга, а только о его специфике. Вообще, осознание собственного «преимущества» тоже определенная эмоция, на поддержание которой тратится кислород, и опять-таки - придется всплывать раньше.
Во многом уникальность этого явления, которое можно обозначить не только как спорт, но и искусство, выражается в парадоксальном для спорта подхода к психологической подготовке ныряльщиков: требуется полное расслабления при сохранении ясности сознания и максимальной аллертности - готовности адекватно и быстро среагировать на предлагаемую ситуацию (подчас экстремальную), не прилагая излишних эмоциональных усилий. Понятно, что такие требования предполагают наличие как предварительной психологической подготовки фридайвера, умение включать определенное состояние, или иначе выражаясь - попадать в него во время погружения, то есть в оперативной ситуации, так и необходимость последующей реабилитирующей психологической методики, направленной на отдых и восстановление, закрепление результатов.
Таков психологический парадокс фридайвинга, что обычные методы мотивации спортсмена, в том числе во время соревнований в нём не работают, а могут и ухудшить результат или привести к печальным последствиям, таким как блэкаут, то есть потеря сознания. Средством фридайвера является особое состояние сознания– тотальная вовлеченность в процесс здесь и сейчас, на фоне полной расслабленности сознания. Фридайвинг- индивидуальный вид спорта, требующий эмоциональной зрелости и личностной ответственности.
§ 2. Место психологии во фридайвинге.
Фридайвинг - искусство и спорт, требующий навыков и дисциплины, физических и психологических для того, чтобы участвовать в этой деятельности. Фридайвинг требует постоянных занятий, чтобы стать безопасным, как на тренировках в бассейне, так и на открытой воде. Развитие способности использовать весь доступный воздух в легких, и оставаться под водой до нескольких минут, требует особой ответственности. Блэкаут - потеря сознания при всплытии, вот та цена которую порой приходится платить при неверном отношении к этому опасному занятию. В практике фридайвинга психологические аспекты занимают особое место. Психология фридайвинга связана и с состоянием ума во время ныряния прочь от поверхности. Особая область, которая может быть выделена – релаксация, сброс излишнего напряжения, умственное успокоение и физическое расслабление. Релаксация в сочетании с физической тренировкой способна увеличить время нахождения под водой[3].
Психология и физиология во фридайвинге тесно взяимосвязаны.
Так, Наталья Молчанова, фридайвер-чемпион и тренер фридайверов, в своей работе отмечает: «основная проблема фридайвинга - потеря сознания в результате срыва адаптационно-компенсаторных способностей мозга на фоне неадекватной его резервным возможностям нагрузке. Это происходит вследствие сочетания высокого уровня метаболической активности клеток головного мозга, низких запасов кислорода и небольшого резерва высокоэнергетических фосфатов. Тогда как мышцы содержат миоглобин, присоединяющий кислород в 6 раз быстрее гемоглобина, а при необходимости используют органические вещества для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, расщепление которой происходит с выделением энергии, столь желанной для всех клеток. Поэтому головной мозг, не виноватый в такой дискриминации и не содержащий 'нейроглобина', отключается от обслуживания неразумного тела, которое бодро рвётся в подводные дали»[5]. На основании этого Наталья Молчанова делает вывод, что: «главная задача тренировки фридайвера - повышение устойчивости к гипоксии (пониженное содержание кислорода) прежде всего головного мозга за счёт реорганизации всех систем жизнеобеспечения посредством мобилизации ряда ранее неактивных генов». Учитывая, что мозг - это прежде всего орган мышления, координирующий и регулирующий все жизненные функции организма, контролирующий поведение и решающий задачи обеспечения жизни человека в рамках работы различных структур сознания, именно работа с сознанием и мышлением, подбор правильных психологических методик может принести результат во фридайвинге.
§ 3. Психологические методики во фридайвинге.
Рассмотрим отдельные психотехники, которые могут быть применимы в практике фридайвинга.
1) Психотехники йоги. Йога — это наиболее древняя, почтенная и строго иерархизированная система психо-соматическо-ментального тренинга, практиковавшаяся во многих индийских школах, но ставшая благодаря появлению «Йога-сутр» Патанджали, отдельной, философской школой.
Из йоги мы можем брать отдельные техники, которые имеют не конфессиональную, а общечеловеческую природу. Следует помнить, что рассматриваемая целостно, йога преследует не технологические цели, а сакральные. Реальные процедуры в йоге сопровождаются многочисленными приемами, позволяющими не упускать из виду трансцендентные цели, ничего общего не имеющие с прагматическими задачами психотехнологий.
2) Аутогенная тренировка (АТ), разработанная И.Шульцем, и ее последующие модификации. АТ применяется для опережающего формирования образа предстоящего действия, которое предстоит совершить, или состояния, которое надлежит сформировать в будущем. В АТ-погружении могут быть также созданы суггестивные или аутосуггестивные установки на преодоление нежелательных функциональных состояний.
3) Гетеросуггестивные техники предполагают наличие человека-суггестора. Его воля, речь, поведение, телодвижения, позы и др. компоненты воздействия в своей совокупности и образуют действующее начало гетеросуггестивного воздействия. Но главными здесь являются механизмы эмпатии и трансфера.
4) К этим техникам относятся классический гипноз, использующий для формирования канала управления (раппорта) метафоры сна, алертный гипноз, опирающийся на противоположные метафоры повышенной бдительности и включенности в окружающую среду, эриксоновский гипноз, основанный на использовании лично значимых для пациента метафор состояния и т.д.
6) Информационные психотехники могут быть выделены в отдельную группу. Информационное воздействие отличается от суггестивного тем, что оно не опосредуется человеком (янтры, архетипические изображения, абстрактные статичные или динамичные картины, тексты, построенные по правилам НЛП и т.д.).
7) Техногенные психотехники используют в качестве основного действующего начала различные технические системы и соответствующие им способы кодирования информации. В основном это различные виды биообратных связей, системы, формирующие организованные цветовые и звуковые стимулы и др.
8) Физико-химические методы управления состоянием, строго говоря, не могут быть отнесены к собственно психотехникам, но они зачастую являются элементом более обширных психотехник и психотехнологий. Самодостаточными физико-химическими средствами управления состоянием являются, например, препараты амфетаминового ряда, обеспечивающие высокую работоспособность в течение длительного времени, или же модулированные электромагнитные излучения, способные оказать стимулирующее или угнетающее воздействие на психику.
Психотехники можно также рассматривать по тому состоянию, которое должно стать результатом их использования. Динамику психического состояния в результате психотехнического воздействия можно разделить на две группы – изменения в рамках нормального состояния сознания (НСС) и изменения, ведущие к формированию измененных состояний сознания (ИСС).
Надо сказать, что изменения в рамках НСС вызывают практически все психотехники, осуществляя сдвиг в сторону мобилизации, релаксации, обострения чувствительности и т.д. По направленности сдвигов в рамках НСС мы можем выделить:
- релаксационные,
- мобилизационные,
- сенсибилизирующие (к каким либо воздействиям),
- катарсические,
и т.п. виды психотехник.
Результатом сдвигов могут быть состояние повышенной ясности сознания, снятие напряженности, изменения функционального состояния в желательную сторону и т.д.
ИСС образуют огромную область, классификация в которой весьма затруднительна. Как правило, классификации носят генетический характер и определяются через прием, спровоцировавший данный вид ИСС.
Психологические методики могут использоваться во фридайвинге для превентивных, и оперативных, и реабилитационных задач. Для этих разных режимов деятельности требования к содержанию и эффекту психотехники будут разными.
Превентивная подготовка. Превентивные психотехники используются для упреждающей подготовки к действию факторов, подлежащих смягчению или нейтрализации. Также обеспечивается верная психологическая настройка. Тут может помочь практика релаксации, расслабления, аутотренинг, в том числе такие практики йоги как шавасана и йога-нидра. Они приводят к полному телесному и ментальному расслаблению, успокаивают и дают позитивный, очищающий сознание эффект. При этом учтем то, что периодически и грамотно проводимая релаксация способна дать эффект в виде транслирования состояния в обычную жизнь, при сохранении нормального уровня бодрствования и деятельности. В предварительной подготовке возможен «уход в себя», десенсибилизация - «потеря чувствительности». Однако во время самого погружения на задержке дыхания такие эффекты будут нежелательными.
Оперативные психотехники предназначены для включения непосредственно в ситуации, к примеру носящей экстремальный характер.
Реабилитационные психотехники предназначены для снятия последствий перегрузок, стрессов, скорейшего восстановления и закрепления результатов.
Требования к психотехникам для решения оперативных задач во фридайвинге особые. Среди них:
- поддержка требуемых физиологических параметров;
-сохранение состояние бодрости и ясности сознания;
-устранение лишних эмоций;
-сохранение внимания, охватывающего как можно больше параметров;
- нахождение в текущей ситуации, «уход в себя» нежелателен
Для решения тих задач можно обратиться к технике деконцентрации.
§ 4. Деконцентрация.
Техника деконцентрации внимания была разработана в 80-е годы в рамках программ подготовки операторов для деятельности в сложных, неопределенных и экстремальных условиях.
Если рассматривать Деконцентрацию с технологической точки зрения, то она представляет собой состояние «равномерного распределения внимания по всему полю воспринимаемых стимулов той или иной модальности». «Деконцентрация представляет собой равномерное распределение внимания по всему перцептивному полю», процесс равномерного распределения внимания по всему полю воспринимаемых стимулов той или иной модальности[1].
Характеризует деконцентрацию ключевое слово – равномерность. То есть внимание сохраняется, но в таком необычном режиме, что не за что не ухватывается, и поэтому находится «на всём»
Виды деконцентрации. Следует различать также по различию приемов, при помощи которых они формируются, два вида деконцентрации.
Плоскостная деконцентрация - сопровождающаяся отрешенностью от внешнего мира и снижением психофизиологического тонуса;
Объемная деконцентрация - состояние с повышенной включенностью в окружающую среду и резким повышением тонуса.
Плоскостная деконцентрация может рассматриваться как начальное звено в формировании состояний сознания медитативного типа. Возможно также использование ее как замены аутогенного погружения в реабилитационной практике. Внутренний мир при этом актуализируется и его смыслы обретают новую глубину.
При объемной деконцентрации, как правило, наблюдается скачкообразное повышение тонуса и возникает переживание интенсивного включения в окружающую среду. Объемная деконцентрация предполагает оперативное использование в условиях реальной деятельности, когда оператор сталкивается с необходимостью обработки массивов информации, превышающих по своему объему его возможности, а также при необходимости ориентации в среде, содержащей скрытые значимые параметры. Кроме того, этот прием может служить эффективным средством мобилизации при состояниях монотонии и утомления.
Объемная деконцентрация отличается от плоскостной и по процедуре инициации и по характеру инициируемого состояния. Десемантизируется внутренний мир, а внешний, наоборот, становится насыщенным смыслами, которые усиливаются повышенной интенсивностью восприятий. Фон, обретая видимый смысл, становится не средством отстранения от окружающей среды, а средством втягивания в нее. Объемная деконцентрация таким образом экстравертирует психику оператора.
Итак, среди психотехник деконцентрация занимает особое место. Универсальность деконцентрации состоит в том, что она может функционально использоваться и для превентивных, и для оперативных, и для реабилитационных нужд. В качестве превентивной подготовки плоскостная деконцентрация включается в технологии развития навыков восприятия подпороговых стимулов, объемная деконцентрация может применяться для подготовки к работе в условиях, требующих повышенной бдительности и включенности в окружающую среду, что роднит ее с алертным гипнозом.
Среди признаков отличает деконцентрацию то, что она принципиально аутогенна по своей природе, поскольку она осуществляется вопреки основному организмическому процессу и требует постоянного волевого усилия. Деконцентрация не может быть вызвана односторонними техно- и фармакогенными воздействиями, хотя для особо внушаемых людей возможен и суггестивный вариант формирования этого состояния.
Как отмечает исследователь: «Наиболее эффективна деконцентрация для оперативных задач, поскольку в отличие от аутотренинга или медитативных техник, она не предполагает для своего осуществления выход из деятельности, что характерно для аутотренинга и медитации. Деконцентрация позволяет снимать напряжения, нежелательные эмоциональные состояния (страх, раздражение и т.д.), резко расширять возможности восприятия и переработки информации. Этим определяется и особый эффект оперативного использования деконцентрации. Помимо того, что деконцентрацию можно применять непосредственно «на поле боя», эта форма психотехники допускает и обучение деконцентративным приемам непосредственно в производственных условиях или же в процессе тактико-технической подготовки»
Таким образом, именно психотехника деконцентрации может быть наиболее продуктивна во фридайвинге в оперативной ситуации - то есть непосредственно при погружении на задержке дыхания.
§ 5. Правила безопасности во фридайвинге.
Правила безопасности во фридайвинге[6], которые необходимо соблюдать при нырянии в глубину на задержке дыхания и организации тренировок во фридайвинге, предполагают не только требования к соблюдению оптимальных физиологических параметров, правильному обращению со снаряжением, но содержат также требования к правильной психологической подготовке.
Среди этих важнейших правил, обеспечивающих безопасность тренировок и соревнований есть такие:
1. Соблюдайте правильный психологический настрой. Не допускайте негативных мыслей до и во время ныряния. Правильный позитивный психологический настрой во фридайвинге - больше половины успеха всего предприятия. Тренировка контроля и управления сознанием необходима не меньше, чем тренировка тела. Умение контролировать свои действия в экстремальных ситуациях и не допускать паники - одна из важнейших задач фридайвера.
2. Сам себе режиссер. Фридайвер не может быть супер-спортсменом каждый день и каждую минуту. Очень важно уметь прислушиваться к себе, к своим ощущениям и в зависимости от этого строить свой тренировочный режим. Фридайвер - сам себе психотерапевт, сам себе режиссер!
Подтверждая эти правила, выдающийся кубинский рекордсмен спортсмен подводник и тренер фридайверов Руди Кастинейра пишет: «эго – это неприемлемая часть ментальности фридайвера. Я был достаточно удачлив, чтобы совершить тысячи погружений в течение моей жизни и чем больше я погружался, тем больше осознавал, насколько человек мал и слаб по сравнению с океаном. Только если мы уважаем и любим море, и понимаем, что мы двигаемся в совершенно чужой среде, мы можем достичь наших максимальных достижений. Те, кто занимаются фридайвингом и идут в глубину только для того, чтобы потакать своему Эго, первые кандидаты в калеки и смертники, потому что они не замечают своих пределов, пока однажды они не зайдут слишком далеко. Запомните, что даже самая маленькая ошибка под водой может иметь очень большие последствия. Абсолютно неважно, насколько глубоко вы погружаетесь, важно как долго вы будете способны это делать. Фридайвинг – это спорт, что, к сожалению, привлекает много тех, кто хочет быть лучше других. Держитесь от таких подальше, их достаточно просто узнать, поверьте мне. Не стесняйтесь задавать вопросы тем, кто имеет больший опыт, но удостоверьтесь, что этот опыт реальный, а не просто сказки. Тем, кто по настоящему интересуется фридайвингом, я опять-таки настоятельно рекомендую заниматься у сертифицированного инструктора»[2].
Следует особо отметить требования к самостоятельности и ответственности фридайвера. Личная ответственность за свою деятельность и тренировки, осознание своих пределов, безукоризненное чувство меры – вот необходимые качества фридайвера. Тренер на тренировках и соревнованиях не должен использовать метод «накачки» своего подопечного, ориентирование его на максимальный успех вопреки всему – это может быть смертельно опасно.
§ 6. Фридайвинг как метод психологического развития.
Психологические аспекты фридайвинга заключаются не только в том, каковы требования к психологическому настрою личности предъявляет эта дисциплина. Интересно и то, что сам фридайвинг может стать мощным средством развития человека, в том числе на внутреннем, психологическом уровне. Улучшаются не только физиологические показатели человека – его способность к задержке дыхания, сила, выносливость, способность владеть своим телом. Но и на внутреннем уровне человек также открывает в себе резервы, его психологическая структура становится более гибкой, вырабатываются особые качестве смелого спокойствия и адекватной решительности, сочетания рациональной оценки и интуитивного озарения, способности тотального включения в ситуацию.
Фридайвинг «гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость»[5].
Трехмерная водная среда, свобода движения в пространстве, красота подводного мира, плавные движения воды и ее обитателей, игра и переливы воды и света, волн и лучей – всё это вызывают у человека чувство переживания красоты и восхищения, а главное- то особое чувство Свободы и возвращения к самой основе жизни, что является целью многих медитационных психологических практик по изменению сознания. Часто фридайвинг делает то, о чём другие лишь говорят. Поэтому можно отметить благотворность воздействия фридайвинга в том числе на психологическом уровне. В данном случае сошлюсь на опыт и слова одного замечательного человека. Это француз Жак Майоль, легендарный фридайвер-первооткрыватель XX-ого века, первый перешагнувший рубеж 100 м в погружении без акваланга. Его философская концепция жизни в гармонии и единстве с океаном определила новый взгляд на фридайвинг как стиль и образ жизни. Неутомимый исследователь морских глубин и глубин сознания, Жак Майоль прозорливо обратился к йоге и восточной философии в своей тренировочной практике.
Его книга 'Homo Delphinus' - 'Человек Дельфин' любима и почитаема фридайверами разных стран и вот уже можно сказать, что времен. И в особенности близок его образ человека - стремившегося вглубь не только одной из природных стихий, но и себя самого, и в этом отыскавшему основу для любви ко всему живому. В ней он, в частности, писал о концепции «возвращения к началу, возвращения к себе». Итак: «возвращение к началу не означает регрессии. Возврат к самому себе не что иное, как прогресс. Мудрец сказал, что порой надо уметь отступить, чтобы затем прыгнуть лучше. В сумасшедшем беге за прогрессом нашему типу цивилизации не хватает именно мудрости, а не знаний. Мудрость же обретается в “возвращении к себе”, к началу, т. е. к первоначальному состоянию, восстановление которого, как говорит Рене Генон, является необходимым условием последовательного возвышения Человека.
Погружаясь в море в апноэ, т. е. сдерживая дыхание, Человек не только временно возвращается к самому себе — он совершает мгновенное возвращение к началу Земли. В тесном контакте с морем и природой, отлично владея дыханием, этой функцией-ключом, Homo delphinus научится вновь управлять своим телом и пробуждать в себе другие способности, уснувшие миллионы лет назад на самом дне его генетического багажа. Homo delphinus будет человеком, который постигнет истину, что нельзя быть чужим Природе, Океану, что он должен уважать их, как свою мать, что нельзя быть чужим для Вселенной, в которой он отражается, как Микрокосм в Макрокосме»[4].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
В заключение, я бы хотел изложить выводы, которые были сделаны мною по результатам написания данной работы.
Правильный подход в практике фридайвинга предполагает его изучение с позиций науки, а так же личную ответственность самого фридайвера перед самим собой, основанное на ясности сознания, объективной оценки ситуации- то есть на положительных психологических качествах. В настоящее время фридайвинг стал объектом научного исследования, причем одним из методов является синтез, взаимодополнение и обогащение физиологического и психологического подходов.
Можно отметить, что деконцентрация, как состояние равномерно распределенного тотального внимания при включенности в процесс и отсутствии эмоций, является наиболее удачной методикой для фридайвинга и может быть использована во время самого процесса погружения.
Таким образом, мы проследили многомерность психологических аспектов во фридайвинге, их присутствие и на стадии тренировок и во время соревнований, а также в практике фридайвинга как эффективной системе развития человека.
Использованные источники и литература
1. [1] Бахтияров Олег «Деконцентрация».
2. [2] Кастинейра Руди «Основы тренировки для начинающих».
3. [3] Клиф Этцель. «Фридайвинг – физиология и психология».
4. [4] Майоль Жак «Человек-Дельфин».
5. [5] Молчанова Наталья «Методика тренировки фридайверов».
6. [6] Петрик Юлия «Правила Безопасности во фридайвинге».
ВВЕДЕНИЕ.
§ 1. Место фридайвинга среди других спортивных дисциплин в связи с психологическим с аспектом.
§ 2. Место психологии во фридайвинге.
§ 3. Психологические методики во фридайвинге.
§ 4. Деконцентрация.
§ 5. Правила безопасности во фридайвинге.
§ 6. Фридайвинг как метод психологического развития.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Использованные источники и литература.
ВВЕДЕНИЕ.
Задачей данного реферата является исследование психологических аспектов свободного погружения на задержке ныряния – фридайвинга.
Фридайвинг - экстремальный вид практики и спорта, проходящий в опасной для человека среде. На глубине нельзя по своему желанию «сойти с дистанции», сесть на обочине передохнуть, как это может сделать чувствующий нежелание продолжать тренировку или соревнование атлет на суше – требуется в любом случае выполнить задачу всплытия. Поэтому и требования к правильному психологическому настрою фридайвера особые. Как известно, сама практика фридайвинга предполагает «переключение внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды»[5].
Поэтому предметом этого исследования является влияние психологических аспектов на практику фридайвинга, выявление взаимосвязей между определенным внутренним настроем и результативностью.
Целью будет определение наиболее оптимальной психологической методики для фридайвинга.
§ 1. Место фридайвинга среди других спортивных дисциплин в связи с психологическим с аспектом.
В данном параграфе я собираюсь определить место фридайвинга среди других спортивных дисциплин в связи с психологическим аспектом, сходство и различия и уникальность фридайвинга.
Фридайвинг - потенциально опасный вид спорта, с возможным ущербом для здоровья, и даже смертельным исходом, если не все проделано должным образом. Фридайвинг - больше чем спорт - это искусство и дисциплина.
Сравним фридайвинг с другими видами спорта, можно даже подводными - такими как подводный хоккей, подводное регби.
Специфика командного силового вида спорта в том, что ему сопутствует и его поддерживает борьба, соперничество, азарт, дух команды, порой –«спортивная злость», и пр. Для «командного силового» вида спорта, в том числе подводного, это нормально и естественно, а не «хорошо» или «плохо».
Однако во фридайвинге всё вышеперечисленное будет лишним, так как на эмоции тратится кислород и из-за его дополнительного расходования на них придется раньше всплывать. Это не говорит о преимуществе фридайвинга, а только о его специфике. Вообще, осознание собственного «преимущества» тоже определенная эмоция, на поддержание которой тратится кислород, и опять-таки - придется всплывать раньше.
Во многом уникальность этого явления, которое можно обозначить не только как спорт, но и искусство, выражается в парадоксальном для спорта подхода к психологической подготовке ныряльщиков: требуется полное расслабления при сохранении ясности сознания и максимальной аллертности - готовности адекватно и быстро среагировать на предлагаемую ситуацию (подчас экстремальную), не прилагая излишних эмоциональных усилий. Понятно, что такие требования предполагают наличие как предварительной психологической подготовки фридайвера, умение включать определенное состояние, или иначе выражаясь - попадать в него во время погружения, то есть в оперативной ситуации, так и необходимость последующей реабилитирующей психологической методики, направленной на отдых и восстановление, закрепление результатов.
Таков психологический парадокс фридайвинга, что обычные методы мотивации спортсмена, в том числе во время соревнований в нём не работают, а могут и ухудшить результат или привести к печальным последствиям, таким как блэкаут, то есть потеря сознания. Средством фридайвера является особое состояние сознания– тотальная вовлеченность в процесс здесь и сейчас, на фоне полной расслабленности сознания. Фридайвинг- индивидуальный вид спорта, требующий эмоциональной зрелости и личностной ответственности.
§ 2. Место психологии во фридайвинге.
Фридайвинг - искусство и спорт, требующий навыков и дисциплины, физических и психологических для того, чтобы участвовать в этой деятельности. Фридайвинг требует постоянных занятий, чтобы стать безопасным, как на тренировках в бассейне, так и на открытой воде. Развитие способности использовать весь доступный воздух в легких, и оставаться под водой до нескольких минут, требует особой ответственности. Блэкаут - потеря сознания при всплытии, вот та цена которую порой приходится платить при неверном отношении к этому опасному занятию. В практике фридайвинга психологические аспекты занимают особое место. Психология фридайвинга связана и с состоянием ума во время ныряния прочь от поверхности. Особая область, которая может быть выделена – релаксация, сброс излишнего напряжения, умственное успокоение и физическое расслабление. Релаксация в сочетании с физической тренировкой способна увеличить время нахождения под водой[3].
Психология и физиология во фридайвинге тесно взяимосвязаны.
Так, Наталья Молчанова, фридайвер-чемпион и тренер фридайверов, в своей работе отмечает: «основная проблема фридайвинга - потеря сознания в результате срыва адаптационно-компенсаторных способностей мозга на фоне неадекватной его резервным возможностям нагрузке. Это происходит вследствие сочетания высокого уровня метаболической активности клеток головного мозга, низких запасов кислорода и небольшого резерва высокоэнергетических фосфатов. Тогда как мышцы содержат миоглобин, присоединяющий кислород в 6 раз быстрее гемоглобина, а при необходимости используют органические вещества для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, расщепление которой происходит с выделением энергии, столь желанной для всех клеток. Поэтому головной мозг, не виноватый в такой дискриминации и не содержащий 'нейроглобина', отключается от обслуживания неразумного тела, которое бодро рвётся в подводные дали»[5]. На основании этого Наталья Молчанова делает вывод, что: «главная задача тренировки фридайвера - повышение устойчивости к гипоксии (пониженное содержание кислорода) прежде всего головного мозга за счёт реорганизации всех систем жизнеобеспечения посредством мобилизации ряда ранее неактивных генов». Учитывая, что мозг - это прежде всего орган мышления, координирующий и регулирующий все жизненные функции организма, контролирующий поведение и решающий задачи обеспечения жизни человека в рамках работы различных структур сознания, именно работа с сознанием и мышлением, подбор правильных психологических методик может принести результат во фридайвинге.
§ 3. Психологические методики во фридайвинге.
Рассмотрим отдельные психотехники, которые могут быть применимы в практике фридайвинга.
1) Психотехники йоги. Йога — это наиболее древняя, почтенная и строго иерархизированная система психо-соматическо-ментального тренинга, практиковавшаяся во многих индийских школах, но ставшая благодаря появлению «Йога-сутр» Патанджали, отдельной, философской школой.
Из йоги мы можем брать отдельные техники, которые имеют не конфессиональную, а общечеловеческую природу. Следует помнить, что рассматриваемая целостно, йога преследует не технологические цели, а сакральные. Реальные процедуры в йоге сопровождаются многочисленными приемами, позволяющими не упускать из виду трансцендентные цели, ничего общего не имеющие с прагматическими задачами психотехнологий.
2) Аутогенная тренировка (АТ), разработанная И.Шульцем, и ее последующие модификации. АТ применяется для опережающего формирования образа предстоящего действия, которое предстоит совершить, или состояния, которое надлежит сформировать в будущем. В АТ-погружении могут быть также созданы суггестивные или аутосуггестивные установки на преодоление нежелательных функциональных состояний.
3) Гетеросуггестивные техники предполагают наличие человека-суггестора. Его воля, речь, поведение, телодвижения, позы и др. компоненты воздействия в своей совокупности и образуют действующее начало гетеросуггестивного воздействия. Но главными здесь являются механизмы эмпатии и трансфера.
4) К этим техникам относятся классический гипноз, использующий для формирования канала управления (раппорта) метафоры сна, алертный гипноз, опирающийся на противоположные метафоры повышенной бдительности и включенности в окружающую среду, эриксоновский гипноз, основанный на использовании лично значимых для пациента метафор состояния и т.д.
6) Информационные психотехники могут быть выделены в отдельную группу. Информационное воздействие отличается от суггестивного тем, что оно не опосредуется человеком (янтры, архетипические изображения, абстрактные статичные или динамичные картины, тексты, построенные по правилам НЛП и т.д.).
7) Техногенные психотехники используют в качестве основного действующего начала различные технические системы и соответствующие им способы кодирования информации. В основном это различные виды биообратных связей, системы, формирующие организованные цветовые и звуковые стимулы и др.
8) Физико-химические методы управления состоянием, строго говоря, не могут быть отнесены к собственно психотехникам, но они зачастую являются элементом более обширных психотехник и психотехнологий. Самодостаточными физико-химическими средствами управления состоянием являются, например, препараты амфетаминового ряда, обеспечивающие высокую работоспособность в течение длительного времени, или же модулированные электромагнитные излучения, способные оказать стимулирующее или угнетающее воздействие на психику.
Психотехники можно также рассматривать по тому состоянию, которое должно стать результатом их использования. Динамику психического состояния в результате психотехнического воздействия можно разделить на две группы – изменения в рамках нормального состояния сознания (НСС) и изменения, ведущие к формированию измененных состояний сознания (ИСС).
Надо сказать, что изменения в рамках НСС вызывают практически все психотехники, осуществляя сдвиг в сторону мобилизации, релаксации, обострения чувствительности и т.д. По направленности сдвигов в рамках НСС мы можем выделить:
- релаксационные,
- мобилизационные,
- сенсибилизирующие (к каким либо воздействиям),
- катарсические,
и т.п. виды психотехник.
Результатом сдвигов могут быть состояние повышенной ясности сознания, снятие напряженности, изменения функционального состояния в желательную сторону и т.д.
ИСС образуют огромную область, классификация в которой весьма затруднительна. Как правило, классификации носят генетический характер и определяются через прием, спровоцировавший данный вид ИСС.
Психологические методики могут использоваться во фридайвинге для превентивных, и оперативных, и реабилитационных задач. Для этих разных режимов деятельности требования к содержанию и эффекту психотехники будут разными.
Превентивная подготовка. Превентивные психотехники используются для упреждающей подготовки к действию факторов, подлежащих смягчению или нейтрализации. Также обеспечивается верная психологическая настройка. Тут может помочь практика релаксации, расслабления, аутотренинг, в том числе такие практики йоги как шавасана и йога-нидра. Они приводят к полному телесному и ментальному расслаблению, успокаивают и дают позитивный, очищающий сознание эффект. При этом учтем то, что периодически и грамотно проводимая релаксация способна дать эффект в виде транслирования состояния в обычную жизнь, при сохранении нормального уровня бодрствования и деятельности. В предварительной подготовке возможен «уход в себя», десенсибилизация - «потеря чувствительности». Однако во время самого погружения на задержке дыхания такие эффекты будут нежелательными.
Оперативные психотехники предназначены для включения непосредственно в ситуации, к примеру носящей экстремальный характер.
Реабилитационные психотехники предназначены для снятия последствий перегрузок, стрессов, скорейшего восстановления и закрепления результатов.
Требования к психотехникам для решения оперативных задач во фридайвинге особые. Среди них:
- поддержка требуемых физиологических параметров;
-сохранение состояние бодрости и ясности сознания;
-устранение лишних эмоций;
-сохранение внимания, охватывающего как можно больше параметров;
- нахождение в текущей ситуации, «уход в себя» нежелателен
Для решения тих задач можно обратиться к технике деконцентрации.
§ 4. Деконцентрация.
Техника деконцентрации внимания была разработана в 80-е годы в рамках программ подготовки операторов для деятельности в сложных, неопределенных и экстремальных условиях.
Если рассматривать Деконцентрацию с технологической точки зрения, то она представляет собой состояние «равномерного распределения внимания по всему полю воспринимаемых стимулов той или иной модальности». «Деконцентрация представляет собой равномерное распределение внимания по всему перцептивному полю», процесс равномерного распределения внимания по всему полю воспринимаемых стимулов той или иной модальности[1].
Характеризует деконцентрацию ключевое слово – равномерность. То есть внимание сохраняется, но в таком необычном режиме, что не за что не ухватывается, и поэтому находится «на всём»
Виды деконцентрации. Следует различать также по различию приемов, при помощи которых они формируются, два вида деконцентрации.
Плоскостная деконцентрация - сопровождающаяся отрешенностью от внешнего мира и снижением психофизиологического тонуса;
Объемная деконцентрация - состояние с повышенной включенностью в окружающую среду и резким повышением тонуса.
Плоскостная деконцентрация может рассматриваться как начальное звено в формировании состояний сознания медитативного типа. Возможно также использование ее как замены аутогенного погружения в реабилитационной практике. Внутренний мир при этом актуализируется и его смыслы обретают новую глубину.
При объемной деконцентрации, как правило, наблюдается скачкообразное повышение тонуса и возникает переживание интенсивного включения в окружающую среду. Объемная деконцентрация предполагает оперативное использование в условиях реальной деятельности, когда оператор сталкивается с необходимостью обработки массивов информации, превышающих по своему объему его возможности, а также при необходимости ориентации в среде, содержащей скрытые значимые параметры. Кроме того, этот прием может служить эффективным средством мобилизации при состояниях монотонии и утомления.
Объемная деконцентрация отличается от плоскостной и по процедуре инициации и по характеру инициируемого состояния. Десемантизируется внутренний мир, а внешний, наоборот, становится насыщенным смыслами, которые усиливаются повышенной интенсивностью восприятий. Фон, обретая видимый смысл, становится не средством отстранения от окружающей среды, а средством втягивания в нее. Объемная деконцентрация таким образом экстравертирует психику оператора.
Итак, среди психотехник деконцентрация занимает особое место. Универсальность деконцентрации состоит в том, что она может функционально использоваться и для превентивных, и для оперативных, и для реабилитационных нужд. В качестве превентивной подготовки плоскостная деконцентрация включается в технологии развития навыков восприятия подпороговых стимулов, объемная деконцентрация может применяться для подготовки к работе в условиях, требующих повышенной бдительности и включенности в окружающую среду, что роднит ее с алертным гипнозом.
Среди признаков отличает деконцентрацию то, что она принципиально аутогенна по своей природе, поскольку она осуществляется вопреки основному организмическому процессу и требует постоянного волевого усилия. Деконцентрация не может быть вызвана односторонними техно- и фармакогенными воздействиями, хотя для особо внушаемых людей возможен и суггестивный вариант формирования этого состояния.
Как отмечает исследователь: «Наиболее эффективна деконцентрация для оперативных задач, поскольку в отличие от аутотренинга или медитативных техник, она не предполагает для своего осуществления выход из деятельности, что характерно для аутотренинга и медитации. Деконцентрация позволяет снимать напряжения, нежелательные эмоциональные состояния (страх, раздражение и т.д.), резко расширять возможности восприятия и переработки информации. Этим определяется и особый эффект оперативного использования деконцентрации. Помимо того, что деконцентрацию можно применять непосредственно «на поле боя», эта форма психотехники допускает и обучение деконцентративным приемам непосредственно в производственных условиях или же в процессе тактико-технической подготовки»
Таким образом, именно психотехника деконцентрации может быть наиболее продуктивна во фридайвинге в оперативной ситуации - то есть непосредственно при погружении на задержке дыхания.
§ 5. Правила безопасности во фридайвинге.
Правила безопасности во фридайвинге[6], которые необходимо соблюдать при нырянии в глубину на задержке дыхания и организации тренировок во фридайвинге, предполагают не только требования к соблюдению оптимальных физиологических параметров, правильному обращению со снаряжением, но содержат также требования к правильной психологической подготовке.
Среди этих важнейших правил, обеспечивающих безопасность тренировок и соревнований есть такие:
1. Соблюдайте правильный психологический настрой. Не допускайте негативных мыслей до и во время ныряния. Правильный позитивный психологический настрой во фридайвинге - больше половины успеха всего предприятия. Тренировка контроля и управления сознанием необходима не меньше, чем тренировка тела. Умение контролировать свои действия в экстремальных ситуациях и не допускать паники - одна из важнейших задач фридайвера.
2. Сам себе режиссер. Фридайвер не может быть супер-спортсменом каждый день и каждую минуту. Очень важно уметь прислушиваться к себе, к своим ощущениям и в зависимости от этого строить свой тренировочный режим. Фридайвер - сам себе психотерапевт, сам себе режиссер!
Подтверждая эти правила, выдающийся кубинский рекордсмен спортсмен подводник и тренер фридайверов Руди Кастинейра пишет: «эго – это неприемлемая часть ментальности фридайвера. Я был достаточно удачлив, чтобы совершить тысячи погружений в течение моей жизни и чем больше я погружался, тем больше осознавал, насколько человек мал и слаб по сравнению с океаном. Только если мы уважаем и любим море, и понимаем, что мы двигаемся в совершенно чужой среде, мы можем достичь наших максимальных достижений. Те, кто занимаются фридайвингом и идут в глубину только для того, чтобы потакать своему Эго, первые кандидаты в калеки и смертники, потому что они не замечают своих пределов, пока однажды они не зайдут слишком далеко. Запомните, что даже самая маленькая ошибка под водой может иметь очень большие последствия. Абсолютно неважно, насколько глубоко вы погружаетесь, важно как долго вы будете способны это делать. Фридайвинг – это спорт, что, к сожалению, привлекает много тех, кто хочет быть лучше других. Держитесь от таких подальше, их достаточно просто узнать, поверьте мне. Не стесняйтесь задавать вопросы тем, кто имеет больший опыт, но удостоверьтесь, что этот опыт реальный, а не просто сказки. Тем, кто по настоящему интересуется фридайвингом, я опять-таки настоятельно рекомендую заниматься у сертифицированного инструктора»[2].
Следует особо отметить требования к самостоятельности и ответственности фридайвера. Личная ответственность за свою деятельность и тренировки, осознание своих пределов, безукоризненное чувство меры – вот необходимые качества фридайвера. Тренер на тренировках и соревнованиях не должен использовать метод «накачки» своего подопечного, ориентирование его на максимальный успех вопреки всему – это может быть смертельно опасно.
§ 6. Фридайвинг как метод психологического развития.
Психологические аспекты фридайвинга заключаются не только в том, каковы требования к психологическому настрою личности предъявляет эта дисциплина. Интересно и то, что сам фридайвинг может стать мощным средством развития человека, в том числе на внутреннем, психологическом уровне. Улучшаются не только физиологические показатели человека – его способность к задержке дыхания, сила, выносливость, способность владеть своим телом. Но и на внутреннем уровне человек также открывает в себе резервы, его психологическая структура становится более гибкой, вырабатываются особые качестве смелого спокойствия и адекватной решительности, сочетания рациональной оценки и интуитивного озарения, способности тотального включения в ситуацию.
Фридайвинг «гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость»[5].
Трехмерная водная среда, свобода движения в пространстве, красота подводного мира, плавные движения воды и ее обитателей, игра и переливы воды и света, волн и лучей – всё это вызывают у человека чувство переживания красоты и восхищения, а главное- то особое чувство Свободы и возвращения к самой основе жизни, что является целью многих медитационных психологических практик по изменению сознания. Часто фридайвинг делает то, о чём другие лишь говорят. Поэтому можно отметить благотворность воздействия фридайвинга в том числе на психологическом уровне. В данном случае сошлюсь на опыт и слова одного замечательного человека. Это француз Жак Майоль, легендарный фридайвер-первооткрыватель XX-ого века, первый перешагнувший рубеж 100 м в погружении без акваланга. Его философская концепция жизни в гармонии и единстве с океаном определила новый взгляд на фридайвинг как стиль и образ жизни. Неутомимый исследователь морских глубин и глубин сознания, Жак Майоль прозорливо обратился к йоге и восточной философии в своей тренировочной практике.
Его книга 'Homo Delphinus' - 'Человек Дельфин' любима и почитаема фридайверами разных стран и вот уже можно сказать, что времен. И в особенности близок его образ человека - стремившегося вглубь не только одной из природных стихий, но и себя самого, и в этом отыскавшему основу для любви ко всему живому. В ней он, в частности, писал о концепции «возвращения к началу, возвращения к себе». Итак: «возвращение к началу не означает регрессии. Возврат к самому себе не что иное, как прогресс. Мудрец сказал, что порой надо уметь отступить, чтобы затем прыгнуть лучше. В сумасшедшем беге за прогрессом нашему типу цивилизации не хватает именно мудрости, а не знаний. Мудрость же обретается в “возвращении к себе”, к началу, т. е. к первоначальному состоянию, восстановление которого, как говорит Рене Генон, является необходимым условием последовательного возвышения Человека.
Погружаясь в море в апноэ, т. е. сдерживая дыхание, Человек не только временно возвращается к самому себе — он совершает мгновенное возвращение к началу Земли. В тесном контакте с морем и природой, отлично владея дыханием, этой функцией-ключом, Homo delphinus научится вновь управлять своим телом и пробуждать в себе другие способности, уснувшие миллионы лет назад на самом дне его генетического багажа. Homo delphinus будет человеком, который постигнет истину, что нельзя быть чужим Природе, Океану, что он должен уважать их, как свою мать, что нельзя быть чужим для Вселенной, в которой он отражается, как Микрокосм в Макрокосме»[4].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
В заключение, я бы хотел изложить выводы, которые были сделаны мною по результатам написания данной работы.
Правильный подход в практике фридайвинга предполагает его изучение с позиций науки, а так же личную ответственность самого фридайвера перед самим собой, основанное на ясности сознания, объективной оценки ситуации- то есть на положительных психологических качествах. В настоящее время фридайвинг стал объектом научного исследования, причем одним из методов является синтез, взаимодополнение и обогащение физиологического и психологического подходов.
Можно отметить, что деконцентрация, как состояние равномерно распределенного тотального внимания при включенности в процесс и отсутствии эмоций, является наиболее удачной методикой для фридайвинга и может быть использована во время самого процесса погружения.
Таким образом, мы проследили многомерность психологических аспектов во фридайвинге, их присутствие и на стадии тренировок и во время соревнований, а также в практике фридайвинга как эффективной системе развития человека.
Использованные источники и литература
1. [1] Бахтияров Олег «Деконцентрация».
2. [2] Кастинейра Руди «Основы тренировки для начинающих».
3. [3] Клиф Этцель. «Фридайвинг – физиология и психология».
4. [4] Майоль Жак «Человек-Дельфин».
5. [5] Молчанова Наталья «Методика тренировки фридайверов».
6. [6] Петрик Юлия «Правила Безопасности во фридайвинге».
.Да хорошо Молчанова (мастер спорта международного класса) излагает вдох на 7 гребков кролем 800м. Я тут недавно так проплыл 500м (вдох на каждый 5й гребок) думал здохну.
Так если плавать на 30ку будешь нырядь как домой.
Я кстати заметил что от таких тренировок период разныривания сокращается до нескольких минут. А вот задержку активную я выше 2.5м не могу поднять, да наверное и не нужно.
Так если плавать на 30ку будешь нырядь как домой.
Я кстати заметил что от таких тренировок период разныривания сокращается до нескольких минут. А вот задержку активную я выше 2.5м не могу поднять, да наверное и не нужно.
Skype: stasdesy
Вот- вычитал, как в Японии перед войной готовили лётчиков:
Понятно, что это без ласт, ЭЛИОСА, СПОРАСАБ и пр. реквизита...Каждый кадровый военнослужащий Императорского Флота должен был уметь плавать. Среди нас было много курсантов, которые выросли в горных районах и вообще никогда не плавали. Методика обучения была предельно простой. Курсанта обвязывали веревкой под мышки и вытаскивали в море, где он мог плыть. Или тонуть. Сегодня, когда мне исполнилось 39 лет, а в теле сидят осколки снарядов, я еще могу проплыть 50 метров за 34 секунды. В летной школе очень многие могли проплыть эту дистанцию менее чем за 30 секунд.
Каждый курсант должен был уметь проплыть под водой по крайней мере 50 метров и оставаться под водой не менее 90 секунд. Средний человек может усилием воли задержать дыхание на 40, пусть даже 50 секунд, но этого считалось мало для японского летчика. Мой собственный рекорд пребывания под водой составил 2 минуты 30 секунд.
Нет, grass, тут ты меня не уговоришь, тебя явно немного понесло. 50 метров под водой и без ласт и после небольшой тренировки далеко не каждый сможет. Даже после большой тренировки.grass писал(а):А что такого невероятного в этих данных?
Ну проплывают они 50м за 30сек, ну проныривают 50м под водой, так после небольшой тренировки это почти каждый сможет.
И в басейне не нужно никаких ласт, ласты нужны в море когда ныряешь глубоко.
Тем более, как человек рассказывает, что многие из курсантов вообще плавать не умели.
Яф всё на своём примере, я после 2х месячной тренировки в басейне пронырнул 75м. А до этого с трудом проплывал 200м кролем.
Сейчас не занимался ничем фиг знает сколько, пришёл в басей и с первого нырка пронырнул 50м.
И это при том что у меня плохая техника плаванья брасом, кто умеет тот вообще без проблем должен 75 делать.
Если ходить в басейн хотябы 3 раза в неделю и заниматся по часу на протяжение 2-3 месяцев то задержка в динамике будет далеко за 2мин.
Сейчас не занимался ничем фиг знает сколько, пришёл в басей и с первого нырка пронырнул 50м.
И это при том что у меня плохая техника плаванья брасом, кто умеет тот вообще без проблем должен 75 делать.
Если ходить в басейн хотябы 3 раза в неделю и заниматся по часу на протяжение 2-3 месяцев то задержка в динамике будет далеко за 2мин.
Skype: stasdesy